비타민, 보충제... 필요하신 분만 드세요!

 

 

 

비타민 보충제에 대한 고민은 많은 사람들이 가지고 있습니다. 일부 연구에 따르면 종합비타민제는 심장병과 뇌졸중 위험을 낮추는 등 건강에 이점이 있을 수 있지만, 안전성과 효능이 검증되지 않은 제품들도 존재하며, 암 위험률을 높이거나 수명을 줄인다는 보고도 있습니다.

몸이 영양소를 분해하고 흡수하는 과정은 개인마다 다르기 때문에 비타민 보충제가 모든 사람에게 동일한 효과를 주는 것은 아닙니다. 예를 들어, 캘리포니아대 자오팡 리 교수는 비타민 보충제의 유용성에 대해 논란이 많다고 언급하였습니다. 또한, 콜로라도대 노인의학과 케리 힐드레스 교수는 균형 잡힌 식사를 하는 건강한 사람들은 별도의 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없다고 주장하였습니다. 따라서, 비타민 보충제의 복용 여부는 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.


폐경기 전후 여성: 폐경기로 인해 호르몬 변화가 일어나며, 골다공증 위험률이 증가합니다. 이로 인해 칼슘 섭취가 중요해지며, 폐경기 여성에게는 하루에 1000~1500mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 그러나 뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘 뿐만 아니라 비타민 D도 함께 섭취해야 칼슘의 흡수가 원활하게 이루어집니다. 노화로 인한 뼈 손실을 예방하기 위해 근육운동도 필요합니다.

 

다른 약물을 복용하는 사람: 영양보충제와 같은 비타민 제품은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 다른 약물과 함께 복용할 경우 화학작용으로 인해 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 간이나 신장 손상, 심장 건강 이상, 탈모 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 이미 복용 중인 약물이나 보충제가 있다면 반드시 병원 상담을 받은 후 비타민 보충제를 복용해야 합니다.

 

종합비타민에 대한 필요성:
종합비타민은 건강을 유지하기 위해 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 이미 건강한 사람이라면 종합비타민을 섭취해도 특별한 건강상 이득을 받지 못할 수도 있습니다. 식사를 제대로 하고 영양을 균형있게 섭취하는 경우에는 매일 종합비타민을 별도로 섭취할 필요가 없습니다. 종합비타민을 섭취해도 건강에 이상이 생기지는 않지만, 특별한 건강상 혜택을 받지 못할 가능성이 있습니다. 특히 칼슘 보충제를 복용 중이라면 종합비타민과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 종합비타민에는 철분이 들어있는데, 철분은 칼슘의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.

 

단백질 보충에 대한 필요성:
나이가 들면 근육이 점점 감소하는 경향이 있습니다. 이를 근육감소증이라고도 부릅니다. 대부분의 젊은 성인들은 단백질 결핍을 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 나이가 들면서 단백질 보충이 필요한 경우도 있습니다. 가능하면 보충제보다는 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 식사를 하면 노화로 인한 근육 감소를 예방하고 피로감을 줄일 수 있습니다.

 

이와 같은 정보를 바탕으로 비타민 보충제의 복용 여부를 결정하시면 됩니다. 하지만 개인의 상황과 건강 상태에 따라 의사나 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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