당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 3편 의자 푸시업, 의자 종아리 들기 타바타 운동 3. 의자 푸시업(의자 팔굽혀펴기) ü 바닥에 무릎을 댄 상태로 의자를 잡고 그 상태로 푸시업을 합니다. ü 운동 강도를 높이고 싶다면 무릎을 편 상태로 해도 좋습니다. 타바타 운동 4. 의자 종아리 들기 ü 손은 의자 등받이에 가볍게 대고, 발뒤꿈치를 들어줍니다. ü 손은 등받이에 무게 중심을 두지 말고 넘어짐 방지용으로 가볍게 잡아줍니다. 체력에 맞게 운동하기 타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 운동 중에 어지럼증이나 가슴 불편감 등과 같은 증상이 있다면 완전히 휴식을 취하였다가 다시 하도록 합니다. 국민이 건강한 삶을 찾게 되는 그날까지 안전한 의학정보 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요..

당뇨 2024. 1. 10. 11:08

당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 2편 의자 스쿼트, 앉아서 트위스트 동작 반복 후 휴식은 필수! 20초 운동 / 10초 휴식 20초간 각 동작을 한 뒤 10초간 휴식하는 것을 반복하하며, 마지막 10초 휴식까지 마치고 마무리해야 합니다. 타바타 운동 1. 의자 스쿼트 ü 팔짱을 낀 상태에서 일어났다 앉기를 반복합니다. ü 무릎 관절에 무리가 가거나 힘들면 무릎을 잡거나 의자의 팔걸이를 이용해도 됩니다. 타바타 운동 2. 앉아서 트위스트 ü 의자에 앉은 상태에서 손은 깍지를 끼어 머리 뒤에 대줍니다. ü 허리를 세운 상태에서는 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게하며, 이 때 팔꿈치는 할 수 있는 만큼만 내려가도록 합니다. ü 허리는 많이 내려가기 위해 숙이지 말고 편 상태를 유지합니다. 의자 푸시업, 의자 종..

당뇨 2024. 1. 10. 11:05

당뇨인 혈당을 떨어뜨리는 4분 운동 1편 타바타 운동이란? 인터벌 운동? 인터벌 운동의 장점 식후 혈당 개선 인슐린 민감성 증가 췌장의 베타세포 기능 향상 인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 운동으로 당뇨인의 혈당관리에 도움이 된다는 연구 내용이 많이 발표됐습니다. 타바타 운동이란? 고강도 운동 20초 à 불완전 휴식 10초 타바타 운동은 총 4가지 동작으로 이루어진 20초 간의 고강도 운동과 10초 간의 불완전 휴식을 반복해 4분 동안 운동 능력을 최대로 사용하는 대표적인 인터벌 운동 방법입니다. 의자를 준비해 주세요 타바타 운동을 할 때는 의자가 필요합니다. 가능하다면 바퀴가 없고 팔걸이가 있는 의자로 운동하는 것이 좋습니다. 의자 스쿼트, 앉아서 트위스트, 2편에서 계속 국민이 건강..

당뇨 2024. 1. 10. 11:04

당뇨병에 좋은 음식은? 당뇨병약만큼 좋은 식사요법!_3편 하루 세끼 식사 Q 저는 원래 아침을 안먹는데요, 하루에 꼭 세 끼를 다 먹어야 하나요? A 하루 세끼를 먹는 것은 중요합니다. 실제로 당뇨병 환자들이 하루 세끼를 먹는 경우 당화혈색소 수치가 개선되었다는 연구결과들이 많았습니다. 그러므로 하루에 필요한 열량을 세 끼에 나눠 먹는 것이 혈당 개선에 도움이 됩니다. “저는 평생 두 끼만 먹어왔어요….” 보통 아침 식사를 안 드시는 분들은 아무것도 안 먹는 것이 아닙니다. 식사를 하지 않고 대부분 당질이 많거나 고열량 또는 고지방인 음식을 먹게 되고, 이후에 또 점심을 먹는 경우가 많습니다. 결국 두 끼만 먹는 것이 아니라 세 끼를 다 먹는데 중간에 별도의 음식을 먹는 것과 같아 혈당이 잘 조절되지 않..

당뇨 2024. 1. 8. 17:35