[헬시루트] 무릎 관절이 아플 때 런지 동작은 부담스러울 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 완화하면서도 효과적인 운동을 할 수 있는 대안이 있습니다. 이를테면, 레터럴 런지(Lateral Lunge)는 무릎에 덜 부담을 주면서도 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 무릎 통증과 레터럴 런지의 관계 무릎 통증 시 움직임은 주의가 필요합니다. 런지 동작 중 워킹 런지나 컬시 런지는 시상면과 수평면을 기준으로 한 움직임과 연관이 있어 무릎 관절에 압박을 줄 수 있습니다. 하지만 관상면 기준의 움직임과 연관이 있는 레터럴 런지는 무릎에 부담을 덜 가하면서도 하체 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 레터럴 런지의 수행 방법 양손으로 4~5㎏ 정도의 아령을 가슴 앞에서 든다. 오른쪽 다리를 우측 ..

운동 2024. 3. 11. 09:00