걷기는 적은 부담으로 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나 건강을 위해서는 단순히 느긋하게 걷는 것이 아니라, 적절한 강도와 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 다양한 운동 효과를 누리기 위해 다음과 같은 방법을 적용해보세요. 1. 빠른 템포로 걷기 오랜 시간을 투자하여 천천히 걷는 것보다 빠른 템포로 짧은 시간 동안 걷는 것이 더 효과적입니다. 빠르게 걷기는 대화하기 어려울 정도로 빠른 속도를 유지하는데, 20분 정도의 빠른 걷기는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이때 워밍업과 쿨다운으로 5분 정도의 가벼운 걷기를 잊지 않도록 합니다. 2. 주의를 딴 곳으로 돌리기 걷는 동안 힘들다는 생각이 들면 주의를 딴 곳으로 돌려보세요. 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 마치 산책하는 듯한 기분을 ..

운동 2024. 1. 31. 09:00