[헬시루트] 운동을 꾸준히 하시면 살이 빠지고 몸매가 탄탄해질 뿐만 아니라 신체와 정신 건강이 모두 좋아집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 기분 개선에도 큰 효과를 줍니다. 그러나 "열심히 운동을 해도 효과가 별로 없다"며 투덜대시는 분들이 계십니다. 이는 운동 습관이 잘못된 것일 수 있습니다. 올바른 운동 습관을 형성하지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이와 관련해 폭스뉴스가 잘못된 운동 습관에 대해 소개했습니다. 같은 운동을 계속 반복하신다 똑같은 운동을 하고 또 하시면 몸은 이에 적응하게 되어 그 운동이 쉬워집니다. 신체가 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것입니다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 주..

운동 2024. 5. 30. 10:04

[헬시루트] 당뇨병 환자에게 운동은 단순한 선택이 아닌 필수적인 건강 관리법 중 하나입니다. 운동은 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 저항성을 줄이며, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히, 당뇨병이 있는 분들에게 규칙적인 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 당뇨병 환자와 운동의 중요성 미국스포츠의학회와 당뇨병협회에 따르면, 운동은 당뇨병 환자가 최적의 건강 상태를 유지하기 위해 반드시 필요합니다. 운동을 할 때, 우리 몸은 포도당과 혈당을 에너지로 사용하게 되어, 혈당 수치가 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 지방을 태워 인슐린의 효과를 높이는 데 도움을 줍니다. 권장 운동량 및 종류 당뇨병 환자는 일주일에 최..

운동 2024. 3. 21. 09:00

[헬시루트] 운동의 중요성은 건강에 긍정적인 효과를 가져다주지만, 지나친 운동은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 넘치는 운동은 과 사용 증후군을 일으킬 수 있으며, 전문가들은 다리의 무겁고, 관절 및 근육의 뻣뻣함, 지속적인 통증 등이 이러한 증후군의 대표적인 증상이라고 설명하고 있습니다. 따라서 적절한 운동량과 휴식이 중요하며, 운동 중독에 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 위에서 설명한 증상들은 과도한 운동으로 인한 과 사용 증후군의 일부로 보입니다. 이러한 증상이 나타날 경우, 다음과 같은 조치를 고려할 수 있습니다. 1. 적절한 운동 레벨 설정 자신의 신체 상태와 나이에 맞는 적절한 운동 레벨을 설정하고 과도한 운동은 피하는 것이 중요합니다. 전문가의 조언을 듣고 자신의 체력과 목표에 맞는 운동..

운동 2024. 3. 15. 09:00

[헬시루트] 나이가 들면서 몸이 변하는 것을 느끼게 되는데, 생각하지 않았던 부위를 다치기도 하고 활력이 갑자기 떨어지며 체중이 늘어나는 등의 변화가 있습니다. 하지만 세월을 되돌릴 순 없지만, 나이에 맞는 건강관리와 운동 방법을 통해 노화를 지연시킬 수 있습니다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 나이대별 운동 방법을 소개하고 있습니다. 20대를 위한 활력 넘치는 운동 제안 20대는 신체의 활력이 최고조에 이르는 시기로, 친구와 함께 모험적인 운동을 즐기기에 좋은 기회입니다. 다양한 운동을 시도하여 새로운 경험을 쌓고, 마라톤과 같은 장거리 운동에 도전하는 것도 좋은 방법입니다. 이 시기에 신체가 강하고 에너지가 넘치기 때문에, 좋은 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 특히, 지금부터 운동 습관을 길러나가..

운동 2024. 3. 13. 09:00

[헬시루트] 40대에 접어들면서 몸이 뻣뻣해지고 물렁살이 붙는 현상이 가속화될 수 있습니다. 그러나 건강을 관리하는 노력에 따라 충분히 젊은 몸을 유지할 수 있는 나이입니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의 및 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 건강지 '헬스'를 통해 40대에 신경 써야 할 운동 4가지를 소개했습니다. 스트레칭, 유연함 유지를 위한 필수 유연성을 유지하고 향상시키기 위해 동적 스트레칭이 중요합니다. 이는 무시하기 쉬운 부분이지만 나이가 들면 근육과 힘줄이 오그라들어 뻣뻣해지고, 이로 인해 건염을 비롯한 질병이나 부상을 입기 쉬운 상태가 됩니다. 미국 피츠버그대학교 정형외과 전문의이자 운동재활전문가인 본다 라이트 박사는 뻣뻣한 결합조직과 메마른 고무줄을 비교한 결과, 단단하게 굳은 상..

운동 2024. 3. 12. 09:00

[헬시루트] 연구 결과에 따르면, 자주 앉거나 눕는 비활동적인 생활을 선호하는 사람들은 기억력 및 사고력이 감퇴할 수 있다는 것이 나타났습니다. 이 연구는 영국 스포츠·운동·건강연구소에서 수행되었으며, 1970년에 태어난 4500명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 자신의 건강, 환경, 생활방식에 대한 정보를 제공하고, 하루 최소 10시간 이상 연속으로 활동 추적기를 착용하여 데이터를 수집했습니다. 분석 결과, 참가자들은 매일 약 51분의 적절한 혹은 격렬한 운동을 하고, 가벼운 활동을 6시간 동안 수행했습니다. 반면에 앉거나 눕는 시간은 평균 9시간이었고, 수면 시간은 평균 8시간이었습니다. 연구 결과에 따르면, 실험 참가자들의 비활동적인 시간이 8분일 때 1~2%의 인지능력 점수 감소와 ..

운동 2024. 3. 6. 09:00

[헬시루트] 미국 애리조나주립대학교의 연구팀이 18~84세의 미국인 2만7000여명을 대상으로 한 연구에서, 운동과 조기 사망률 간의 관계를 조사했습니다. 1998년에 참여자들에게 어떤 종류의 운동을 하는지 조사하고, 2015년까지 사망 원인을 관찰한 결과, 모든 종류의 운동이 도움이 되었으며 특히 스트레칭과 배구는 조기 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 걷기, 자전거 타기, 에어로빅과 같은 운동도 도움이 되었습니다. 연구팀은 “몇몇 종류의 운동이 조기 사망의 위험을 줄일 때 특별한 이점을 가질 수 있다”고 설명했으며, "운동을 하고 있다면 아무 것도 하지 않고 있는 것보다 낫다"라고 강조했습니다. 특히 배구나 스트레칭과 같은 운동이 더욱 긍정적인 결과를 보여줬습니다. 또한, 팀 스포츠 중 야구..

운동 2024. 2. 26. 09:00

[헬시루트] 갱년기를 겪는 중년 여성들이 꾸준한 걷기 운동을 통해 우울감을 낮출 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔습니다. 정신 의학 분야의 국제 학술지(Frontiers in Psychiatry)에 실린 연구에 따르면, 주 5일 이상 걷는 사람들은 걷지 않는 사람들에 비해 우울감이 47% 낮았습니다. 연구 대상은 40~60세의 한국 여성 6886명으로, 걷기 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 걷기 운동은 중년 여성들이 겪는 우울증 위험을 감소시키고, 정서적 안정을 촉진하는 데 큰 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 이 연구에서 주 당 5일 이상 걷는 사람들은 거의 매일 1시간 이상을 걸었으며, 걷기 운동이 중추신경을 자극하고 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 다양한 신경 전달 물질의 분비를 촉진하..

운동 2024. 2. 22. 09:00

바쁜 일상으로 운동을 중단하면 건강에 부정적인 영향을 미치는 디트레이닝 현상이 발생합니다. 디트레이닝은 트레이닝으로 얻은 에너지가 중단되면 감소하는 과정을 의미합니다. 이로 인해 신진대사가 감소하고 체중, 혈압, 혈당이 상승하는 결과를 초래합니다. 현재 활동이 감소한 상황에서는 중단된 운동을 다시 시작하는 것이 중요합니다. 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴은 운동 중단 시 나타나는 현상 7가지를 소개하였습니다. 최대 산소 섭취량 감소: 최대 산소 섭취량이 감소하면 일상적인 활동에서도 숨차임을 경험하게 됩니다. 이는 운동 중단으로 인한 체력의 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 지구력을 향상시키기 위해서는 꾸준한 운동 재개가 중요합니다. 기분 변화: 운동 중단은 행복감 감소와 우울증의 증가를 초래할 수 있습니..

운동 2024. 2. 6. 09:00

운동은 심장마비, 암, 그리고 우울증 발생 위험을 낮추는 등 다양한 건강 효과를 가져다 줍니다. 더불어 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되며, 최근 연구에서는 노화 작용을 늦추는 효과도 확인되고 있습니다. 하지만 주의할 점은, 전문가들은 "운동이 건강에 좋다고 해서 모든 방식이 안전한 것은 아니다"라고 강조합니다. 잘못된 운동 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강에 좋은 운동을 즐길 때에는 올바른 방법과 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했는데, 오늘은 이것을 소개해 드리겠습니다. 유산소만 하는 건 금물 유산소운동인 달리기와 같은 운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 근력운..

운동 2024. 1. 31. 09:00