[헬시루트] 근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는 데 도움이 되며, 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막습니다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 합니다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 합니다.◆ 휴식도 운동의 한 과정입니다 휴식도 운동 진행 과정의 하나입니다. 기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않습니다. 미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 합니다. 오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식이 필요합니다. 단, 휴식 기간 동안 유산소운동은 해도 좋습니다. 근력운동은 주 2-..

운동 2024. 5. 31. 09:00

케틀 벨은 주전자와 같은 모양의 운동기구로, 군인부터 보디빌더, 평범한 일반인까지 다양한 사람들에게 사랑받고 있는 운동도구입니다. 특히 다이어트에 효과적으로 활용되며, 20분 동안 400칼로리를 소모할 수 있는 칼로리 소모량이 매력적입니다. 그렇다고 해서 근력을 향상시키는 데에도 탁월한 효과를 보입니다. 케틀 벨은 아령과 유사하게 생겼으며, 손잡이를 잡는 방식에 따라 몸의 다양한 부위의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 그리고 이 운동은 분당 20칼로리를 소모하여, 약 1마일(약 1.6㎞)을 6분 내에 달리는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 케틀 벨 운동의 다양한 동작 케틀 벨은 다양한 동작을 통해 전신 근육을 강화할 수 있습니다. 스윙, 런지, 숄더 프레스, 푸시업 등의 동작을 응용할 수 있어 심장..

운동 2024. 3. 13. 09:00