[헬시루트] 플랭크를 매일 2분씩 실시하는 것은 코어 건강뿐만 아니라 전반적인 신체적인 변화에도 도움이 될 수 있습니다. 아래는 플랭크 도전을 통해 기대할 수 있는 몇 가지 변화와 경험입니다: 근력과 근지구력 강화: 플랭크는 코어뿐만 아니라 상체와 하체의 근육들을 활성화시키는 효과가 있습니다. 매일 2분씩 플랭크를 하면 근육의 강화와 근지구력의 향상을 기대할 수 있습니다. 자세의 개선: 플랭크를 통해 등, 골반, 엉덩이 등 코어 근육을 강화하면서 자연스럽게 자세가 개선될 수 있습니다. 등과 골반의 근육이 강해지면 앉는 자세나 서는 자세가 더욱 굳건해집니다. 체지방 감소: 플랭크는 전신 근육을 강화하므로 대사량을 증가시키고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 체지방이 감소하고 균형 잡힌 체구를 ..

운동 2024. 3. 21. 09:00

[헬시루트] 코어 근육을 강화하는 것은 우리 몸의 기능적인 동작과 안정성을 높이는 데 중요합니다. 코어 근육을 강화하면 일상 생활에서 수행하는 다양한 동작에 더 효과적으로 대처할 수 있으며, 자세와 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다: 유산소 운동: 코어 근육을 강화하기 위해 규칙적인 유산소 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 전신 근육을 강화하고 동시에 코어 근육도 효과적으로 강화할 수 있습니다. 근력 운동: 코어 근육을 직접적으로 강화하는 근력 운동도 필요합니다. 대표적인 코어 강화 운동으로는 플랭크가 있습니다. 플랭크를 포함한 복부, 등, 옆구리, 골반, 엉덩이 등의 근육을 강화하는 운동을 선택하세요. 플랭크: 플랭크는..

운동 2024. 3. 20. 09:00

전신 강화를 위한 필수 운동, 플랭크! [헬시루트] 헬스장에서의 PT수업이나 집에서의 홈트레이닝 중 피해가지 않고 효과적으로 전신 근육을 강화할 수 있는 플랭크는 많은 이들에게 익숙한 운동 중 하나입니다. 플랭크는 주로 복근 운동으로 오해되지만, 실제로는 전신의 근육을 강화하며 몸의 톤과 균형을 향상시키는데 도움이 됩니다. 미국 국가 공인 스포츠 의학회의 트레이닝 자격증을 보유한 니콜 블레이드는 플랭크가 "코어를 강화하는 것뿐만 아니라 가슴, 팔, 등, 다리, 엉덩이와 같은 전신 근육을 효과적으로 다루는 운동"이라고 설명했습니다. 어떤 근육을 강화하나요? 플랭크는 팔과 발가락으로 몸의 무게를 지탱하면서 균형을 유지하는 동작으로, 주로 복횡근과 복직근을 집중적으로 강화합니다. 복직근은 배 앞쪽의 세로 근육..

운동 2024. 3. 7. 09:00