다이어트 할 때 식사시간 간격과 양의 조절은 어떻게 해야할까요?

[헬시루트] 다이어트의 성공은 실천에 달려있습니다. 수많은 다이어트 방법들이 나오고 있지만, 덜 드시고, 많이 움직이시는 것이 핵심입니다. 간헐적 단식도 그 중 하나입니다. 하루에 일정 시간 식사를 하지 않는 방식으로 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 식사 간격을 12시간에서 최대 하루까지 늘리는 것이 주요 내용입니다. 이런 생활이 유지된다면 체중은 줄어들 수밖에 없습니다. 하지만 공복 시간을 얼마나 효율적으로 이용하시느냐가 관건입니다. 다이어트 전문가들이 아침식사를 권하는 것도 점심, 저녁의 폭식을 막기 위한 것입니다. 장시간의 공복으로 배고픔을 이기지 못해 폭식을 하시면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 게다가 공복감을 참는 것도 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 살이 찌는 것을 막기 위해서는 스트레스 조절도..

일하는 날만 다이어트 하고 쉬는 날엔 다이어트도 쉴래요!

[헬시루트] 주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까요? 주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사를 하는 다이어트 방식입니다. 평일 식단은 미국 농무부가 제시하는 식사 가이드라인을 바탕으로 합니다. 한 끼 식사를 접시에 놓았을 때 접시의 절반은 과일과 채소, 나머지 절반은 통곡물과 기름기 없는 단백질, 유제품으로 채우는 방식입니다. 채소와 과일은 종류를 자주 교체해주어야 합니다. 무지개 색을 기준으로 다양한 색의 채소와 과일을 번갈아가며 먹는다고 생각하면 여러 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 익혀 먹어야 할 채소는 찌거나 굽거나 삶는 등의 방식으로 조리합니다. 물리지 않도록 간혹 볶음 형태의 요리도 할 수 있습니다. ..

당신의 다이어트가 들인 노력에 비해 성공적이지 못하다면? 이 글을 읽어주세요!

[헬시루트] 다이어트를 여러 번 시도했다가 실패한 분이라면 근력 운동이 부족하지 않았는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 잠시 다이어트에 성공한 듯 체중이 줄지만 다시 살이 찌는 악순환이 반복되는 경우는 체내 근육량 부족 때문인 경우가 많습니다. 식사량을 대폭 줄였는데 왜 살이 찔까요? 굶는 방식으로는 단기간에 살을 빼더라도 오랫동안 유지하기가 어렵습니다. 이 과정에서 건강까지 크게 해치기 쉽습니다. 다이어트에 성공했다고 장담하기 어려운 경우입니다. 운동도 병행했는데 다시 체중이 불어나는 이유는 무엇일까요? 우리 몸에서 기초 대사량, 일반적으로 체내 근육량이 부족한 경우인지 살펴볼 필요가 있습니다. 근육량이 모자라면 식사량을 조절해도 소모되는 에너지가 적기 때문에 체중을 줄이기가 매우 어렵습니다. 따라서 체..

무리한 다이어트는 담석증을 불러온다고 합니다.

[헬시루트] 최근 젊은 여성들 사이에서 담석증의 발병률이 증가하고 있다는 사실이 밝혀졌으며, 이는 과도한 다이어트가 주요 원인 중 하나로 지목되었습니다. 담낭 관련 질환은 일반적으로 건강검진을 통해 조기에 발견되는 경우가 많으며, 발견 즉시 적절한 치료를 받음으로써 질병의 악화를 막을 수 있습니다. 따라서 이러한 질병에 대한 높은 관심과 지속적인 관리가 필요합니다. 강북삼성병원의 간담췌 외과 신준호, 이성열 교수님을 포함한 연구팀은 1991년부터 2016년까지 25년에 걸쳐 복강경하 담낭 절제술을 받은 환자 8000명을 대상으로 그들의 발병 원인을 면밀히 추적하고 분석했습니다. 분석 결과에 따르면, 담낭 절제술을 시행한 주된 원인은 담낭염이 86.7%로 가장 높은 비율을 차지했으며, 이어서 담낭용종과 같..

고단백식이 간에 미치는 영향... 다이어트나 건강에 마냥 긍정적이진 않습니다.

[헬시루트] 두터운 패딩이 주는 안정감에서 벗어나 봄바람이 살결을 간지럽히는 계절이 다가왔습니다. 이제는 겨우내 숨겨왔던 몸의 라인을 드러내야 할 시간이며, 이는 곧 다이어트의 고삐를 죄어야 하는 시기임을 의미합니다. 많은 이들이 체중 감량을 목표로 삼고, 이를 위해 운동과 식이요법의 병행을 계획합니다. 특히, 닭가슴살과 삶은 달걀로 대표되는 고단백 식단은 다이어트를 하는 동안 견뎌야 할 시련 중 하나로 인식되곤 합니다. 고단백 식사는 포만감을 쉽게 느끼게 하여 과식을 방지하고, 몸의 열 발생을 증가시킴으로써 체중 감량에 기여합니다. 이는 동일한 양의 음식을 섭취하더라도 탄수화물이나 지방에 비해 단백질이 소모하는 칼로리가 상대적으로 적기 때문입니다. 전문가들은 하루 체중 1kg당 1.0~1.5g의 단백질..

세상 간단한 다이어트 요령 4가지를 알려드립니다.

[헬시루트] 다이어트에 성공하는 여정은 결코 단순하거나 짧지 않습니다. 길고 지속적인 노력이 필요한 과정이며, 단기간 내에 눈에 띄는 결과를 기대하기 어렵습니다. 수많은 유혹과 습관적인 행동들 사이에서, 다이어트를 시작하는 것 자체가 가장 큰 도전일 수 있습니다. 그러나 우리의 일상 생활에서 큰 변화를 주기보다는, 소소한 습관의 변화만으로도 다이어트에 성공할 수 있는 방법이 있다는 것이 희망적입니다. ‘팝슈가닷컴’에 따르면, 일상적인 몇 가지 습관을 조금만 조정하면 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 첫 번째 방법은 아침에 일어나 커피 한 잔을 즐기는 것은 그대로 유지하되, 그 외의 시간에는 주스나 탄산음료, 당분이 많은 음료 대신 물을 선택하는 것입니다. 이렇게 하면, 불필요한 칼로리 섭취를..

무리하게 중량 치지 마세요. 근력운동 초보자들을 위한 가이드!

[헬시루트] 근육운동은 체중을 감량하고 질병을 예방하는 데 도움이 되며, 몸의 전반적인 균형을 향상시켜 넘어지거나 다치는 것을 막습니다. 하지만 잘못된 근력운동은 오히려 부상을 입히는 원인이 되기도 합니다. 근력운동에 익숙하지 않은 초보자라면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 염두에 두고 운동해야 합니다.◆ 휴식도 운동의 한 과정입니다 휴식도 운동 진행 과정의 하나입니다. 기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않습니다. 미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 합니다. 오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식이 필요합니다. 단, 휴식 기간 동안 유산소운동은 해도 좋습니다. 근력운동은 주 2-..

다섯명 중 한명은 유산소운동이 무의미 할 수 있습니다.

[헬시루트] 같은 운동을 해도 그 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 이와 관련하여 같은 유산소 운동을 하더라도 어떤 분들에게는 운동 효과가 거의 나타나지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 유산소 운동은 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있는 것으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있습니다. 영국 런던대학교 연구팀은 “규칙적으로 유산소 운동을 하더라도 20%의 사람들은 효과를 보지 못하는 것으로 나타났다”고 밝혔습니다. 연구팀은 “이런 분들이 건강을 유지하기 위해 조깅, 수영 등 유산소운동을 하거나 헬스장에 가도 이는 시간 낭비일 수 있다”고 말씀하셨습니다. 유산소 운동이 심장병이나 당뇨병을 예방하는 것으로 알..

여름이 다가옵니다. 뱃살을 뿌셔줄 운동을 소개해드립니다!

[헬시루트] 뱃살을 빼면 건강이 확실히 좋아집니다. 아랫배에 두툼하게 나온 뱃살은 심장질환, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 전문가들은 “뱃살을 빼는 데에는 식사 관리와 운동이 필수”라고 말씀하십니다. 이들은 “이중 운동은 유산소운동과 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 줄이는데 도움이 된다”고 말씀하십니다. 이와 관련해 ‘프리벤션닷컴’ 등의 자료를 토대로 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에 대해 알아봅니다. △걷기체력이 부족한 분들에게는 간단하게 걷는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 전문가들은 “매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 하면 신진대사의 놀라운 효과를 누릴 수 있다”고 말씀하십니다. 이들에 따르면, 운동을 과도하게 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 나오고 이 호..

아침엔 여성들이, 저녁엔 남성들이 운동하는 것이 좋다고 합니다.

[헬시루트] 최근 미국 스키드모어칼리지에서 진행된 연구는 여성과 남성의 운동 시간이 체중 감량과 전반적인 건강 상태에 미치는 영향을 조명하며 주목을 받았습니다. 특히, 이 연구는 성별에 따라 운동 시간의 중요성이 다를 수 있음을 제시하며, 아침 시간대에 운동하는 여성과 저녁 시간대에 운동하는 남성이 각각 더 큰 건강상의 이점을 경험할 수 있음을 발견했습니다. 연구의 상세한 결과에 따르면, 아침에 운동을 하는 여성들은 특히 해로운 복부 지방의 감소와 혈압 하락이라는 두 가지 중요한 건강상의 이점을 경험했습니다. 연구 참가 여성들은 아침 운동 뒤에 복부 지방이 평균적으로 10% 감소했다고 보고했으며, 이는 저녁 운동 그룹의 여성들이 보고한 3% 감소와 비교됩니다. 복부 지방의 감소는 대사 질환의 위험을 줄이..