과음 후 술똥, 우린 왜 속쓰려하며 비둘기를 날릴까요?

 

 

 

다들 한 번쯤 고음 후 술똥과 속쓰림을 경험하신 적 있으실 겁니다. 왜 우리 몸은 술똥을 만들어내는지 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 술을 마신 다음날 발생하는 설사, 일반적으로 말하는 '술똥'은 여러 가지 이유에서 기인합니다. 미국 여성 온라인 매거진 '셀프(SELF)'의 내용을 기반으로 알아보겠습니다.

 

1. 과음으로 인한 영향:

• 술을 적당히 마셨다면 배변에 큰 영향을 끼치지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 술을 과하게 마셨을 경우 대부분 묽은 변이나 설사의 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 음식 선택의 영향:

• 술을 마실 때 섭취한 음식이 설사에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 기름진 음식이나 매운 음식을 함께 섭취했을 경우 다음 날에 설사가 발생할 가능성이 있습니다. 또한, 술과 함께 섭취한 탄산음료나 유제품 등도 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 빈속에 술 섭취의 영향:

• 미국 예일대학교 의과대학의 박사에 따르면, 빈속 상태에서 술을 섭취하면 다음 날 설사의 가능성이 높아집니다. 공복 상태에서 우리 몸은 알코올을 빠르게 흡수하고 처리하기 때문입니다.

4. 다양한 원인들:

• 음주 후 설사의 다양한 원인으로는 특정 영양소 흡수 불량, 췌장 손상 가능성, 장의 물 흡수 능력 감소, 소장 염증 등이 있습니다. 만성적인 과음은 장내 세균 불균형을 일으켜 설사나 변비의 증상을 유발할 수도 있습니다.

해결법 및 식단 조절:

• 속을 진정시키고 배변 문제를 해결하기 위해 국물이나 오트밀과 같이 속을 편안하게 하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. NIH는 과음 후 바나나, 감자와 같은 칼륨 풍부한 음식, 구운 살코기, 익힌 채소, 정제된 밀가루로 만든 제빵류를 권장합니다. 변비 증상이 있다면 섬유질이 풍부한 음식을 먹고 충분한 물을 마시도록 합니다.

정상적인 음주습관으로의 전환:

• 음주 습관을 조절하고 WHO의 권장 적정 음주량을 지키면 배변 활동이 개선될 가능성이 높습니다. 술을 끊거나 음주량을 줄였다면 한 달 이내에 개선될 수 있지만, 지속적인 문제가 발생한다면 위장 질환의 가능성이 있으므로 병원을 찾는 것이 중요합니다.

 

술똥과 속쓰림을 막는 5가지 음주습관

 

이렇듯 술을 즐기는 동시에 건강을 유지하기 위해 식단 조절과 음주습관 개선이 필요합니다. 술똥과 속쓰림을 방지하고 건강한 음주습관을 유지하기 위해 다음과 같은 5가지 팁을 소개합니다.

1. 적절한 음주량 유지:
   • 과음을 피하고 적절한 음주량을 지키는 것이 중요합니다. WHO에서 권장하는 건강적인 음주량은 남성은 하루에 표준 음료 잔 2잔, 여성은 1잔으로 정의되어 있습니다. 즉, 과하게 음주하지 않고 적정량을 유지하는 것이 속건강에 도움이 됩니다.
2. 음주와 함께 수분 섭취:
   • 음주 시 수분 섭취에도 신경을 써야 합니다. 알코올은 탈수를 일으키므로 음주할 때 물을 함께 섭취하여 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 물을 꾸준히 마시면 술똥이나 속쓰림을 완화시킬 수 있습니다.
3. 기름진 음식과 매운 음식 조절:
   • 음주 전후에는 기름진 음식이나 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 속이 불편해지고 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 대신 가벼운 음식이나 소화가 쉬운 음식을 선택하여 속건강을 지키세요.
4. 칼륨 풍부한 음식 섭취:
   • 음주 후에는 바나나, 감자와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 칼륨은 수분 균형을 도와주고 술로 인한 탈수를 조절할 수 있습니다. 이를 통해 술똥과 속쓰림을 완화시킬 수 있습니다.
5. 체중 관리 및 운동:
   • 건강한 체중을 유지하고 꾸준한 운동을 통해 속건강을 개선할 수 있습니다. 술의 영향을 최소화하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 소화를 촉진하고 술의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 음주습관을 지키면 술똥과 속쓰림을 예방하고 속건강을 유지할 수 있습니다. 각자의 건강 상태와 신체 조건에 맞게 적절한 조절이 필요하며, 과도한 음주는 피해야 합니다. 우리 모두 끊을 수 없다면 안전하고 건강한 음주생활 누리시길 바랍니다.

 

 

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