몸 속 염증, 바로 알고 몸에서 몰아내요!

 

 

몸 속 염증... 연고를 바를 수도 없고... 그 징후와 좋은 식품에 관해 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 염증은 우리 몸이 손상을 입었을 때 생기는 자연스러운 방어 반응으로, 급성과 만성 두 가지로 나뉩니다. 급성 염증은 몸이 치유되는 과정에서 일시적으로 발생하며, 통증과 부어오름과 같은 명확한 증상을 보여주기 때문에 쉽게 식별됩니다.

그러나 문제가 되는 것은 만성 염증으로, 이는 오랜 기간 동안 명확한 증상이 나타나지 않다가 나중에 상태가 악화될 때 드러납니다. 만성 염증은 관절염, 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 특히 나이가 들면서 면역 체계가 약화되면 만성 염증의 발생 가능성이 더 커집니다.

미국 건강 및 의료 매체 '웹 엠디'는 만성 염증을 알아볼 수 있는 증상과 이를 줄이는 데 도움이 되는 식품을 소개했습니다. 만성 염증을 예방하고 건강을 지키기 위해 다양한 식품을 소개해 드리겠습니다.

 

 

만성 염증 알리는 징후

 

1. 기억력 및 사고력 저하

만성 염증은 알츠하이머병과 치매와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 노인에서 뚜렷한 기억력 및 사고력의 저하가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타날 경우 전문가의 상담이 필요합니다.

2. 만성 피로

만성 염증성질환은 섬유근육통, 다발성 경화증, 루푸스, 류마티스 관절염과 관련이 있을 수 있으며, 이로 인해 만성적인 피로가 발생할 수 있습니다. 갑작스런 피로가 느껴질 경우, 즉시 병원을 찾아 진단을 받는 것이 중요합니다.

3. 어지럼증 및 균형감 상실

면역 체계의 과잉 반응으로 신체의 어떤 부분이 자체를 공격하는 경우 어지럼증 및 균형 감소가 발생할 수 있습니다. 신체의 불균형을 느낀다면 즉시 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

4. 근력 저하

면역 체계의 오작동으로 근육이 공격당하면 근력이 저하될 수 있습니다. 근육 강화 운동 및 전문가의 조언을 통해 근력을 회복하는 것이 중요합니다.

5. 설사

염증성 장질환은 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 소화기 문제가 있는 경우, 적절한 치료를 위해 의료 전문가의 지도가 필요합니다.

6. 허리 통증

강직성 척추염과 같은 만성 염증은 척추를 공격하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 통증 관리 및 치료를 위해 전문가와 상담이 필요합니다.

7. 안구 건조증

염증으로 인해 발생하는 안구 건조증은 쇼그렌 증후군과 연관이 있을 수 있습니다. 눈 건강을 위한 전문가의 조언과 치료가 필요합니다.

 

이러한 증상이 나타날 경우 개인의 상태에 맞는 전문가와의 상담이 필수이며, 건강한 식습관과 꾸준한 운동은 만성 염증의 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

만성 염증 줄이는 식품 

 

1. 케일, 브로콜리 등 십자화과 채소

케일, 브로콜리, 콜리플라워 등의 십자화과 채소에는 설포라판이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분은 강력한 항염증 효과를 가지고 있으며, 특히 케일에는 항염증 효과가 큰 비타민K가 풍부합니다. 케일은 또한 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%를 제공합니다.

2. 마늘

마늘은 연구에 따르면 염증을 일으키는 물질 생성을 억제하는데 도움이 됩니다. 특히 마늘을 가열하면 항염증 효과가 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

3. 오메가-3 풍부 생선

고등어, 정어리, 연어 등의 푸른 생선에는 강력한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이러한 지방산은 항염증 효과를 가지고 있어 심장병, 암, 천식 등의 위험을 낮출 수 있습니다.

4. 아몬드

아몬드는 생선과 유사하게 항염증 효능이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 아몬드에는 관절을 보호하는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 토마토

토마토에는 염증을 줄이는 항산화제 라이코펜이 풍부합니다. 라이코펜은 염증 감소뿐만 아니라 암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 열을 가하면 라이코펜의 효과가 더욱 증가한다는 것에 주목할 만합니다.

6. 두부

두부와 같은 대두류 식품에는 이소플라본과 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

7. 버섯

버섯에는 염증을 감소시키는 화합물이 포함되어 있습니다. 특히 표고버섯은 면역 반응을 증가시키고 감염을 퇴치하는데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다.

8. 호박

호박에는 항산화제 카로티노이드가 함유되어 있어 유해산소로부터 신체를 보호하고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

9. 딸기, 블루베리 등 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분들은 염증을 감소시키고 면역력을 향상시키며 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.

10. 비트

비트는 항산화제로서의 역할뿐만 아니라 혈압을 낮추고 스태미나를 증강시키며 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

11. 아보카도

아보카도는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 단일불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 카로티노이드와 토코페롤 성분은 염증을 예방하고 암 발생 위험도 감소시킵니다.

12. 녹차

녹차에는 폴리페놀의 일종인 EGCG가 풍부합니다. 이 성분은 염증을 줄이고 세포 손상을 막는 효과가 있습니다.

13. 고추, 피망

고추와 피망에는 강력한 항염증 작용을 하는 케르세틴, 시나프산, 페룰산 등이 함유되어 있습니다.

14. 강황

카레의 주성분인 강황에는 강력한 항염증 화합물인 커큐민이 들어있습니다. 후추와 함께 복용하면 효과가 더욱 향상됩니다.

15. 체리

체리에는 안토시아닌과 카테킨 등의 항산화물질이 풍부하며, 이는 염증을 감소시키고 질병 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

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