운동 후 사우나, 건강에 미치는 긍정적인 영향

 

 

운동 후, 사우나 하시는 분들 많으시죠? 이게 건강에 도움이 된다는 근거를 오늘 알려드립니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 운동 후 사우나는 근육 긴장 해소와 혈액순환 촉진 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 최근의 연구에 따르면, 사우나는 관절염과 같은 퇴행성 질환 예방과 염증 발생 위험 감소에 도움을 주며, 특히 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 땀이 적게 나는 계절에는 근력 운동 후 사우나를 통해 땀을 분비하여 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 된다고 전문가들은 강조합니다.

 

또한, 사우나는 휴식기 심박수를 낮추고 심장과 혈관을 강화하여 유산소 운동 능력을 향상시킵니다. 비록 사우나 자체가 운동은 아니지만, 운동 후 사우나를 포함한 루틴으로 적용하면 피로 회복이 빨라지고 향후 운동에서의 지구력 향상에 도움이 됩니다.

 

적당한 사우나는 피부에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 열기는 노화한 각질을 제거하고, 땀을 흘리면 피부 재생이 촉진되며 콜라겐 생성도 증가합니다. 또한, 모공을 세척하여 피부를 맑고 투명하게 만들어줍니다. 다만, 피부 질환이 있는 경우에는 조심해야 합니다.

 

사우나는 저녁에 특히 효과적이며, 일상적인 피로와 스트레스를 완화하고 몸과 마음을 이완시킵니다. 그러나 사우나 전후에는 충분한 수분 섭취가 필요하며, 중간에 어지러움을 느낄 경우 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 10분 이내로 시작하여 익숙해질 때마다 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋으며, 최대 30분을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

사우나 안전하게 즐기는 5가지 방법

 

1. 적절한 수분 보충: 사우나에서는 고온과 습도로 인해 땀이 많이 발생합니다. 이에 따라 탈수 증상을 방지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 하지만 음주 후 사우나 이용은 피해야 하며, 음료수는 물이나 전해질이 포함된 음료가 적절합니다.
2. 시작 전 샤워: 사우나 이용 전에 꼼꼼한 샤워를 통해 피부의 미세한 이물질을 제거하세요. 깨끗한 상태에서 사우나를 이용하면 피부의 효과를 극대화할 수 있습니다.
3. 적절한 시간 제한: 사우나에서의 머무는 시간은 중요합니다. 시작할 때는 10~15분 정도로 짧게 시작하고, 몸에 적응되면 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 최대 30분까지 머무는 것이 권장됩니다.
4. 중간 휴식: 사우나 이용 중에는 중간에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 장시간 지속되는 사우나 이용은 혈압 상승과 심장 부담을 초래할 수 있습니다. 10~15분마다 사우나를 나와 실내에서 휴식을 취하세요.
5. 체온 조절: 사우나를 이용하면 체온이 상승하게 됩니다. 사우나를 나온 후 급한 찬물 목욕이나 찬 타월로 몸을 식히면 체온을 안정시킬 수 있습니다. 급격한 체온 변화는 피하고 천천히 식히는 것이 좋습니다.

안전하게 사우나를 즐기려면 본인의 건강 상태를 고려하고, 만약 의료상의 문제가 있다면 의사와 상담한 후 이용하는 것이 바람직합니다.

 

 

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