운동 후 찾아오는 근육통, 이렇게 극복해보세요!

 

 

운동하고 나서 종아리나 어깨가 아프신 적 많으시죠? 근육통 극복방법을 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 열심히 운동한 결과로 근육통을 겪는 경우, 이러한 근육통의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 근육통은 주로 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생하는데, 이는 천천히 운동하고 큰 부상을 예방하도록 신호를 줄 수 있습니다.

 

근육은 운동 시에 발생한 신호를 통해 통증을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어 덤벨의 무게를 증가시켜 동작 수를 늘렸을 때, 해당 부위의 근육 주변에서 통증을 느낄 수 있습니다. 이런 경우 덤벨 운동에서 비롯된 근육통을 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

일반적으로 근육통의 주요 원인으로는 무리한 운동, 바이러스 침입, 수분 부족, 전해질 결핍, 근육 부상 등이 있습니다. 운동 후 생기는 가벼운 근육통을 다스리기 위한 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

 

가벼운 저강도 운동과 중간 휴식

근육통으로 고생 중이라면 뜻밖의 방법일 수 있겠지만, 근육통을 완화하는 효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다. 완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을 하면서 뭉친 부위를 풀어주는 것이 좋습니다. 캘리포니아대학교 연구에 따르면, 근력 운동 후 20분 동안 사이클을 타면 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 중간 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 짧은 휴식이라도 근섬유가 회복되고 치유될 충분한 시간이 될 수 있습니다.

 

운동 후 단백질이 풍부한 식품 섭취

관련 연구에 따르면, 운동 후 24시간 이내에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 기능을 회복하는 데 기여하기 때문입니다. 생선이나 닭고기 같은 단백질 식품과 함께 케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더 좋습니다. 버섯도 권하는 전문가들이 있습니다. 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부하여 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

운동 후 근육통 완화하는 체리주스

운동 후 전해질이 풍부한 음료를 마시면 근육통 완화에 도움이 됩니다. 특히 체리주스는 근육통을 완화하는 효과가 있어, 강도 높은 운동 후에는 체리주스를 마시는 것이 좋습니다.

 

8시간 정도 충분한 수면

모든 회복을 위해서는 잘 먹고 잘 자는 것이 중요합니다. 운동한 날에는 8시간 정도 충분히 자는 것이 좋습니다. 숙면을 취하면 염증이 가라앉고, 생리적 기능이 제대로 돌아가게 됩니다.

 

뭉친 부위의 부드러운 마사지

마사지는 운동 후 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 염증을 감소시키고 세포 회복을 촉진하기 때문입니다.

 

운동 후 냉찜질과 온찜질

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하는 것은 혈액순환을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 차가운 찜질과 뜨거운 찜질을 번갈아가면서 20분씩 진행하면 우리 몸의 탄력 조직을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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