치매를 막는 가장 강력한 방패! 규칙적인 운동!

 

 

 

치매는 본인과 가족을 너무 힘들게 하는 질병입니다. 규칙적인 운동이 치매를 막아준다고 합니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트]  치매는 노화로 인해 발생하는 뇌 기능 손상으로, 다양한 증상을 보이며 일상생활에 영향을 미치는 질환입니다. 치매는 알츠하이머병, 뇌혈관질환 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 전 세계적으로 치매 환자 수가 증가하고 있습니다. 

 

치매는 뇌질환으로 분류되는데 원인으로는 알츠하이머병, 뇌혈관질환, 퇴행성질환이 대표적이다. 또 대사성질환, 내분비질환, 감염성질환, 중독성질환, 수두증, 뇌종양 등이 원인이 되기도 합니다. 보통 치매하면 알츠하이머병을 떠올릴 만큼 알츠하이머는 치매의 대명사가 됐다. 알츠하이머병은 치매 원인의 60~80% 정도이고 나머지는 유형이 다른 치매입니다.

 

치매는 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 로널드 레이건 전 미국 대통령과 마가렛 대처 전 영국 총리를 비롯해 유명 배우였던 찰턴 해스턴, 찰스 브론슨, 로빈 윌리엄스 등 수많은 유명 인사들도 치매를 앓았습니다.

 

앞으로 치매가 우리 일상에 더 많아질 것입니다. 고령화는 치매 위험을 높이는 주요 원인인데 한국의 인구 고령화가 세계에서 가장 빠른 속도로 진행되고 있기 때문입니다. 국내 치매 환자의 경우 2018년 75만 명에서 2024년 100만 명, 2039년 200만 명, 2050년 302만 명 등으로 늘어날 전망입니다.

치매 예방은 중요한 이슈로 부각되고 있으며, 전문가들은 규칙적인 신체 운동이 치매 예방에 효과적이라고 강조하고 있습니다. 여러 연구에 따르면 유산소 운동은 중년부터 노년까지의 사람들에게 뇌 기능을 개선하고 치매 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히 알츠하이머병의 발생 위험이 45%나 감소하는 것으로 나타났습니다.

운동뿐만 아니라 건강한 식단과 금연 등의 요소도 치매 예방에 중요합니다. 연구 결과에 따르면 전반적으로 건강한 라이프스타일을 채택하는 사람들은 치매 발생 확률이 낮아진다는 것이 확인되었습니다.

또한, 노년기에도 꾸준한 운동이 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 규칙적인 신체 활동을 유지하면 치매 발병 위험이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다. 신체 활동은 유산소 운동 뿐만 아니라 일상적인 활동도 포함되며, 이를 통해 치매 예방에 기여할 수 있습니다.

 

 

치매 예방을 위한 유산소 운동 3가지

 

1. 빠른 걷기 (Brisk Walking): 걷기는 쉽고 저렴한 유산소 운동 중 하나로, 혈액순환이 증가하고 뇌에 산소가 공급되어 뇌 기능을 향상시킵니다. 특히 빠른 걷기는 심호흡을 유도하면서 신경 세포와 연결된 혈관을 강화합니다.
2. 수영: 수영은 신체의 거의 모든 근육을 사용하며, 관절에 부담을 덜 주면서 유연성을 증가시킵니다. 물 속에서 운동하면 신체에 가해지는 충격이 줄어들어 부상의 위험을 감소시키면서도 유산소 운동의 효과를 누릴 수 있습니다.
3. 사이클링 (Cycling): 자전거 타기는 관절에 부담이 적고 심혈관 운동에 효과적입니다. 실외나 실내 자전거를 이용하여 규칙적인 사이클링을 통해 심장과 폐의 기능을 향상시키고 뇌 기능을 촉진할 수 있습니다.

 

이러한 유산소 운동들은 노화로 인한 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 어떤 운동이든 시작 전에 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

치매 예방을 위한 5가지 유용한 수칙

 

신체 활동 유지하기:
규칙적인 신체 활동은 치매 예방에 매우 중요합니다. 유산소 운동이나 일상적인 활동을 통해 혈류가 원활하게 유지되고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동을 선택하여 매주 최소한 150분 이상의 운동을 실천해 보세요.

건강한 식단 유지하기:
영양가 있는 식단은 뇌 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 고기와 생선, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어, 아몬드 등)은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

인지 활동 지속하기:
뇌를 활발하게 유지하기 위해 인지 활동을 지속하는 것이 중요합니다. 크로스워드, 퍼즐, 수학 문제 등의 게임이나 새로운 공부, 예술 활동 등 다양한 도전을 시도해 보세요. 이를 통해 뇌를 자극하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

사회적 관계 유지하기:
사회적 관계를 유지하면 치매 예방에 도움이 됩니다. 가족, 친구, 이웃과 교류하고 사회 활동에 참여하는 것은 정신적인 건강을 증진시키며 치매 발병 가능성을 줄입니다. 친구들과 모임에 참석하거나 봉사활동에 참여해 보세요.

스트레스 관리하기:
스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 잠을 충분히 취하고, 명상이나 요가와 같은 심신 안정을 도와주는 활동을 실천해 보세요. 스트레스를 줄이는 것은 치매 예방에 도움이 됩니다.

여러분의 건강한 라이프스타일과 예방 노력은 뇌 건강을 증진시키고 치매 발병 가능성을 줄여줄 것입니다. 지금부터라도 조금씩 실천해보세요. 건강한 노후를 위해 함께 노력해 봅시다!

 

 

 

 

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