오늘 할 일을 내일로 미루면... 우울증이 먼저 찾아옵니다.

 

마감까지 일을 미루다 그 시간이 찾아오면 현타와 스트레스가 동시에 찾아오는 분들 있으시죠? 이런 습관이 우울증을 부른다고 합니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 누구나 할 일을 차일피일 미루는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 스웨덴의 카롤린스카대 및 소피아햄메트대에서 수행된 연구에서 나왔습니다.

 

8개 대학에 재학 중인 3525명의 학생을 대상으로 1년 동안 3개월마다 건강 상태를 조사한 결과, 일을 미루는 경향이 높은 학생들은 우울, 불안, 스트레스 증상이 9개월 후에 다소 높게 나타났습니다.

 

연구진은 참가자들을 대상으로 연구 시작 시점에서의 미루기 습관을 평가하고, 9개월 후에 건강 상태를 다시 조사했습니다. 결과적으로, 일을 미루는 경향이 높은 학생들은 어깨나 팔에 통증, 수면 질 저하, 외로움, 재정적 어려움 등과 관련된 증상들이 더 빈번하게 나타났습니다.

 

연구는 나이, 성별, 부모의 교육 수준, 신체적 및 정신의학적 진단 경험 등 다양한 다른 요인을 고려하여 이 결과를 확인했으며, 미루는 습관과 건강 상태 간의 연관성이 여전히 유지된다는 결론을 내렸습니다.

 

이번 연구는 이전 연구들과는 다르게 건강이 나빠지기 이전에 미루는 습관이 있음을 확인했다는 점에서 의미가 있습니다. 일을 미루는 습관이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 인지하고, 습관을 개선하는 노력이 필요함을 시사하고 있습니다.

 

 

우울증을 예방하는 5가지 생활습관

 

우울증을 방지하고 신체적, 정신적 건강을 증진하기 위해 채택할 수 있는 다양한 생활습관이 있습니다. 아래는 그 중에서 5가지를 소개합니다:

1. 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움을 줍니다. 운동을 통해 세로토닌과 엔도르핀 같은 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 감소시키고 기분을 개선시킬 수 있습니다. 하루 30분 정도의 운동이 우울증 예방에 효과적일 수 있습니다.
2. 규칙적인 수면 습관 유지: 충분한 휴식은 정신적인 안녕함에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것은 스트레스를 감소시키고 정서적 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 식습관 유지: 올바른 식습관은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 신선하고 영양가 있는 음식을 섭취하고 규칙적인 식사를 유지하는 것은 에너지 수준을 유지하고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 사회적 활동: 사회적 활동은 우울증을 방지하고 심리적 안녕을 유지하는 데 중요합니다. 가족, 친구들과 교류하고 지원체계를 구축하여 감정적 지지를 받는 것이 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 일상적인 스트레스 관리 기술을 터득하고 실천하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 기술을 활용하여 긴장을 해소하고 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 생활습관을 적극적으로 도입하고 유지함으로써 우울증 예방 및 정신적인 안녕을 증진할 수 있습니다. 그러나 만약 우울증 증상이 심각하게 나타나는 경우 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

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