다.이.어.튼 너무 어.려.워! 정체기에 취해햐 할 우리의 자세를 알아봅니다.

 

 

다.이.어.튼 너무 어.려.워~ 정체기 때 조금 더 신경써야 할 부분을 알려드립니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 체중관리를 하다보면 어느 순간 슬럼프가 찾아옵니다. 체중계에 올라설 때마다 조금씩 줄어드는 수치를 보던 기쁨이 사라지면 다이어트 포기로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 다시 체중감량 효과를 높이는 방법은 뭘까요? 미국영양학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 체중 정체기일 땐 다음과 같은 부분에 좀 더 신경 써야 합니다.

 

언제나 한결같은 운동

 

똑같은 운동 강도로 규칙적으로 운동하는 것도 중요하지만, 운동에 익숙해지면 변화가 필요합니다. 처음에는 신체가 새로운 활동에 적응하여 살이 잘 빠지지만, 시간이 지나면 그 효과가 줄어들 수 있습니다.

 

이럴 때는 운동 방식과 강도를 바꾸거나 시간을 늘리는 등의 변화가 필요합니다. 예를 들어, 매일 30분씩 운동장을 걸었다면, 공원을 걷거나 지형이 다른 새로운 코스를 선택하여 운동 효과와 재미를 높일 수 있습니다. 걷는 속도를 높이거나 걷는 시간을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 도보처럼 유산소 운동만 하던 것이라면 근력운동을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 변화된 운동 방식은 운동 정체기를 극복하는데 도움이 될 것입니다.

 

지긋지긋한 식단

 

일상적으로 같은 음식을 먹는 것은 식단에 지루함을 초래할 뿐만 아니라 다이어트 지속력을 낮출 수 있습니다. 예를 들어 매일 저녁에 닭 가슴살을 먹는다면 조금씩 지루해질 수 있고, 이로 인해 강한 식욕이 일어나 과식을 할 위험이 높아질 수 있습니다. 이를 극복하고 다이어트 지속력을 높이려면 식재료와 조리법에 변화를 주는 것이 좋습니다.

닭 가슴살을 매일 먹는 것이 지루하다면, 다양한 방법으로 요리해보세요. 예를 들어 잡곡과 섞어 닭죽을 만들거나, 여러 종류의 채소와 허브 향신료를 추가하여 볶아 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 단조로운 식단에서 벗어나고 새로운 맛을 즐길 수 있습니다. 틀에 박힌 전형적인 다이어트 식단을 고수할 필요는 없으며, 너무 엄격한 다이어트는 오히려 인내심의 한계를 불러일으킬 수 있습니다. 식단을 다양하게 구성하여 즐거운 다이어트 생활을 유지하세요.

 

고쳐지지 않는 습관

 

일상 생활 속에서 무심하게 넘기는 사소한 습관들이 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 예를 들어 편의점에서 과일 주스를 무심코 사거나, 커피에 설탕을 과하게 넣는 등의 행동들이 이에 해당합니다. 이러한 사소한 습관들이 모여 체중 조절을 방해할 수 있습니다. 이러한 행동들은 하나하나는 사소해 보일 수 있지만, 모여서는 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 

평소에는 별 생각 없이 하는 행동들을 주의 깊게 살펴보면 체중 감량을 방해하는 요인을 발견할 수 있습니다. 예를 들어, 스낵을 먹을 때 소량의 과일이나 견과류를 선택하거나, 커피를 먹을 때 설탕 대신 스플렌다 같은 인공 감미료를 사용하는 등의 방법으로 이러한 습관을 변화시킬 수 있습니다. 이렇게 조금씩 습관을 조절하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트 간식은 많이 먹어도 괜찮은 게 아닙니다.

 

건강 간식이라고 해서 무분별하게 섭취해도 되는 것은 아닙니다. 대표적인 건강 간식인 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류는 칼로리가 적지 않으며, 과도한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 

하지만, 과자나 탄산음료와 비교하면 견과류는 영양가가 높고 건강에 도움이 되는 식품입니다. 그렇기 때문에 과자나 당류가 많은 음료보다는 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 

하지만, 마음대로 무한정 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 하루에 한 줌 정도만 먹는다는 규칙을 만들어서 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 영양가는 높지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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