잠 못자고 화나는... 무리한 다이어트의 후유증 5가지!

다이어트 할 때 화가 많이 나죠~ 이런 다이어트의 후유증을 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 살을 빼는 건 좋지만 너무 무리하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 극심한 다이어트에 돌입한 사람들은 이런 생각을 한번쯤 하게 됩니다. 실제로 무리한 다이어트 여부를 판단하는 기준은 무엇일까요? 몸이 보내는 신호를 잘 포착해야 합니다. 아래는 이에 관한 몇 가지 기준입니다.

◆ 에너지 고갈 상태
- 칼로리 섭취가 부족하면 에너지가 고갈되고 피로가 점차 증가할 수 있습니다.
- 여성은 하루에 최소 1200~1400 칼로리를 섭취해야 합니다. 몸이 가누기 어려워지면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.

◆ 매끼 칼로리 계산
- 식사 때마다 칼로리를 계산하는 강박증은 건강하지 못한 다이어트의 징후일 수 있습니다.
- 다이어트는 몸 건강과 더불어 정신 건강에도 도움이 되어야 합니다. 강박증 혹은 집착증으로 인한 정신 건강 상태는 주의해야 합니다.

◆ 불면증
- 극단적인 다이어트는 숙면을 어렵게 만들 수 있습니다. 영양분이 부족하면 잠들기를 유도하는데 필요한 조건을 충분히 공급하지 못할 수 있습니다.
- 허기 때문에 잠들기 어려운 경우, 따뜻한 우유 한잔으로 수면을 유도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

◆ 스케줄 미루기
- 건강한 다이어트는 어떤 상황에서든 계속해서 실천할 수 있는 계획이어야 합니다.
- 다이어트 계획이 지나치게 엄격하면 사회적 활동이 불가능할 수 있습니다. 장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천하며 사회 생활을 병행할 수 있어야 합니다.

◆ 치솟는 화
- 배고픔이 지게 되면 뇌 속 화학물질이 혼동을 일으켜 우울함, 불안감, 초조함 등이 촉발될 수 있습니다.
- 허기가 지속되면 체중 감량을 위한 다이어트 계획이 실패할 수 있습니다.

이러한 신호들을 잘 파악하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트는 몸과 마음 모두에 이로운 방식으로 이루어져야 합니다.

 

 

다이어트 후유증을 예방하는 방법

 

1. 균형 잡힌 식습관 유지: 다이어트를 마친 후에도 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 식이 제한이나 극단적인 다이어트 방식은 신체에 스트레스를 주고, 식이 장애나 영양결핍을 초래할 수 있습니다. 영양소가 풍부한 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방 등을 적절한 양으로 섭취하여 건강한 식습관을 유지하세요.
2. 정기적인 운동: 운동은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적입니다. 다이어트 후에도 꾸준한 운동 습관을 유지하여 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하여 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키세요.
3. 정신적 안정 유지: 다이어트는 정신적으로도 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 자기 존중과 긍정적인 자아 이미지를 유지하는 것이 중요합니다. 자기에게 친절하게 대하고, 스트레스 관리 기술을 습득하여 정신적 안정을 유지하세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 실천이 도움이 될 수 있습니다.
4. 적절한 수면: 충분한 휴식과 수면은 건강에 중요합니다. 다이어트 후에도 충분한 휴식을 취하고, 정기적인 수면 패턴을 유지하세요. 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 자기 동기 부여: 다이어트 후에도 목표를 설정하고 자기 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 꾸준한 자기 관리와 자기 동기 부여를 통해 건강한 신체와 긍정적인 생활 방식을 유지하세요. 다이어트 후에도 자신을 돌보고 사랑하는 마음을 잊지 마세요.

 

 

 

 

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