늦은 밤의 식사, 야식이 당신의 수면을 방해하고 악몽을 꾸게합니다!

 

저녁을 늦게 드시거나 야식을 즐기시나요? 당신의 수면생활을 방해합니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 무섭고 기분이 안 좋은 꿈인 악몽은 수면의 질을 낮추는 요소 중 하나입니다. 악몽은 이른바 렘(REM) 수면 단계에서 발생하는데, 수면 중에도 뇌는 깨어 있을 때와 마찬가지로 활발하게 움직입니다. 악몽(nightmare)은 일반적으로 나쁜 꿈(bad dreams)과는 구별됩니다. 악몽을 꾸게 될 경우 잠에서 깨어날 수도 있으며, 다시 잠들기 어려운 경우가 많습니다.

 

물론 가끔 악몽을 꾸는 것은 비정상적인 것은 아닙니다. 다만 지나치게 잦은 악몽은 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

악몽을 일으키는 원인이 아직 분명히 파악되지는 않았지만, 악몽을 일으키기 쉬운 요소로는 다음 몇 가지가 꼽힌다고 미국 건강전문매체 웹엠디는 전했습니다.

 

트라우마 혹은 외상후스트레스장애(PTSD)

성폭력, 사고, 정신적 학대 등 트라우마를 남기는 일을 당한 뒤 악몽을 꾸는 것은 흔한 일입니다. PTSD를 겪는 분들도 악몽을 자주 꾸십니다. 빈도가 높을 뿐만 아니라 매우 충격적이기도 합니다. 이런 종류의 악몽은 PTSD를 더 악화시킬 수 있습니다.

 

정신건강 상태

양극성장애나 우울, 불안장애, 조현병 등을 앓고 계시다면 악몽을 꾸실 확률이 더 높아집니다. 이럴 경우 의사들은 스트레스를 줄이기 위한 여러 가지 해결 방법을 제시할 수도 있습니다.

 

약물

일부 약물은 악몽을 꾸게 만드는 가능성을 높입니다. 특히 항우울제(Antidepressants), ADHD 치료제, 항생제, 심박수를 느리게 하거나 심장의 부담을 줄여주는 베타블로커(Beta-blockers), 혈압약, 파킨슨병 약물, 금연치료제 등은 악몽의 원인이 될 수도 있다고 웹메디는 지적했습니다.

 

만약 약물이 원인이라고 생각한다면, 의사와 상의를 해보는 것이 좋습니다. 의사는 현재 복용하고 있는 약물을 다른 약물로 바꿔줄 수도 있습니다.

 

술과 약물의 오남용 혹은 금단

술과 약물을 오남용하실 경우 악몽을 더 자주 꾸시게 될 수도 있습니다. 알코올과 약물을 끊으려고 하실 때도 악몽을 꾸시게 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 아편과 비슷한 작용을 하는 진통·마취제인 오피오이드는 잠과 관련된 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 약을 복용하실 경우 잠이 깊이 들 수도 있지만, 수면의 단계를 좀 더 빠르게 오가게 될 수도 있습니다. 이럴 경우 악몽을 꾸시게 되는 것입니다. 약을 끊으시면 수면 패턴이 다시 돌아와도 악몽은 이어질 수도 있습니다.

 

질 좋은 수면의 부족

질 좋은 수면의 부족도 악몽을 불러올 수도 있습니다. 질 나쁜 수면을 일으키는 요소 중 하나는 갑자기 수면 시간이 불규칙적으로 바뀌는 것입니다. 혹은 여러 가지 이유로 불면증이 생기셨다면 악몽을 꾸실 확률이 높습니다.

 

잠들기 바로 전에 음식을 드시는 것은 몸의 신진대사 속도를 높입니다. 뇌 역시 활발하게 활동하게 됩니다. 만약 악몽을 자주 꾸시는 것 같다고 느끼신다면 밤 늦게 야식을 드시는 것을 피하시는 게 좋습니다.

 

무호흡수면

정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 무호흡 수면 역시 악몽을 꾸시게 만드는 원인이 되기도 합니다. 일부 연구는 무호흡증 치료에 사용되는 지속성양성기도압(CPAP) 치료 후 환자들이 악몽을 꾸실 확률이 줄어든 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 91%의 참가자들이 무호흡 수면 치료를 받으신 뒤 악몽이 사라졌다고 응답하기도 했습니다.

 

가끔은 지나치게 무서운 책이나 영화를 보시는 것도 악몽의 원인이 됩니다. 특히 잠들기 전에 이런 것들을 보신다면 무서운 꿈을 꾸실 확률이 높습니다. 비디오게임이나 텔레비전 프로그램도 마찬가지입니다. 만약 이런 프로그램들을 보신 뒤 악몽을 자주 꾸신다면 이런 것들을 되도록이면 보지 않으시는 것이 좋으며, 특히 잠들 전에 보시는 것은 피하셔야 합니다.

 

불안 혹은 스트레스

가끔 일상의 스트레스는 악몽의 원인이 되기도 합니다. 학교나 회사의 생활에 대한 걱정이 대부분을 차지합니다. 혹은 갑작스러운 변화나 사랑하는 이의 죽음도 불안과 스트레스를 가져오기도 합니다.

 

그렇다면 악몽을 꾸지 않기 위해서는 어떻게 하시는 것이 좋을까요?

 

일정한 시간에 잠드시거나 밤에 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 이외에도 지나친 술이나 담배, 카페인을 멀리하시고, 이른 시간에 운동하시며, 잠들기 전에 긴장을 푸시는 것이 악몽을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

만약 이런 방법도 효과가 없으시다면 병원을 찾아 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 특히 악몽이 수면을 크게 방해하거나, 일주일에 한 번 이상 악몽을 꾸시거나, 악몽이 일상 기분이나 행동에 영향을 미치거나, 잠 들기가 두렵거나, 새로운 약물을 드시고 나서 악몽이 시작되었을 경우에는 병원을 방문해 정확한 원인과 해결책을 찾으시는 것이 좋습니다.

 

 

 

숙면과 관련된 쿠팡 베스트 상품 보기

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."