수면과 여가생활 중 어떤 것이 우리 건강에 더 중요할까요?

 

수면과 여가활동 중 어떤 것이 건강에 더 중요할까요? 이 글을 보시면 어느정도 해답이 나올 것 같습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 온 종일 바쁘게 일하시고 집에 오시면 별로 한 일도 없이 어느 새 잠자리에 드실 시간이 되었습니다. 그냥 주무시기는 아쉬운 마음에 소셜미디어나 동영상을 보며 시간을 보내실 때가 있습니다. 그러다 보면 훌쩍 자정을 넘기게 됩니다.

이런 습관을 '보복성 취침 미루기', '보복성 수면 미루기'라고 부릅니다. 잠자는 시간을 '희생'해서 낮 동안 부족했던 여가 시간을 메꾸는 것을 의미합니다. 원래 중국에서 유래한 말인데 해외로 널리 퍼졌습니다.

 

몸과 마음을 진정시키고 회복하는 시간은 중요합니다. 문제는 잠보다 여가를 우선시하는 생활이 건강에 해로울 수 있다는 점입니다. 전문가들에 의하면 수면과 여가 중 하나만 선택하신다면 충분한 수면을 취하시는 것이 정답입니다. 잠을 푹 주무시면 아침에 기분이 상쾌하고 낮 동안 제대로 기능하실 수 있기 때문입니다. 미국 건강 매체 '에브리데이 헬스 닷컴'이 수면 미루는 습관을 바로잡는 요령을 소개했습니다.

 

자기 관리 보다 중요한 수면 관리

 

미국 국립수면재단은 보복성 취침 미루기를 '자유시간이 부족한 일상을 이유로 여가를 위해 수면을 희생하겠다는 결정'으로 정의합니다. 뉴욕주 세인트찰스병원 수면장애센터 의사인 모하메드 사민은 “이런 습관은 일반적으로 업무 시간 때문에 스트레스를 받을 때 발생한다”고 말씀하셨습니다. 스트레스 많은 날 안도감과 위안을 얻기 위해 수면 시간을 희생하면서 개인적 여가시간을 확보하려고 하신다는 것입니다.

 

팬데믹으로 재택근무가 늘어나면서 잠을 미루시는 분들도 늘고 있습니다. 노스웨스턴 메디신 센트럴 듀페이지 병원의 마지 시에카 박사는 “통근시간이 없어지면 하루를 더 길게 보내게 된다”고 말씀하셨습니다. 아침에 일어나 바로 컴퓨터 앞으로 출근하시는 경우, 예전 같으면 휴식시간으로 활용할 수 있었던 비생산적인 시간이 더 감소했다는 뜻입니다.

 

수면 시간을 줄여서라도 명상과 같은 자기 관리를 하는 편이 낫다고 생각하실 수 있습니다. 그러나 습관적으로 늦게 주무시고 일찍 일어나시면 만성적인 수면 부족이 되기 쉽습니다. 이는 전반적인 건강과 웰빙에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 시에카 박사는 잠이 우선이라고 말씀하셨습니다.

 

수면 시간을 줄여서라도 명상과 같은 자기 관리를 하는 편이 낫다고 생각하실 수 있습니다. 그러나 습관적으로 늦게 자고 일찍 일어나면 만성적인 수면 부족이 되기 쉽습니다. 이는 전반적인 건강과 웰빙에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 시에카 박사님께서는 잠이 우선이라고 말씀하셨습니다. 무슨 일을 하시더라도 수면 손실의 대가를 치르신다면 건강에 도움이 되지 않습니다.

 

잠을 덜 주무시고도 일상 생활에 전혀 지장이 없다고 말씀하시는 분들이 계십니다. 사실인지 확인하는 방법이 있습니다. 오후에 졸지 않고 영화 한 편을 볼 수 있는지 자문해 보는 것입니다. 시에카 박사님께서는 “수면 부족을 겪는 대부분의 분들은 영화를 보는 도중 졸았다고 대답하실 것”이라고 말씀하셨습니다.

 

수면 미루기 습관 고치는 방법

 

틈틈이 여유를 즐기기

하루의 업무가 언제 끝날 수 있는지 통제할 수 없는 때가 있습니다. 낮에라도 잠시 여유 시간을 갖는 것이 좋습니다. 회의 후 10분 산책을 하거나, 하루 중 틈틈이 심호흡을 하실 수 있습니다.

 

편안한 취침 일상 시작

 

잠들기 전에 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 휴대전화 사용이나 TV 시청과 같은 자극적인 활동은 수면을 방해할 수 있습니다. 목욕, 아로마테라피 등 자기 전에 몸과 마음을 편안하게 만드는 루틴을 만들어 지키십시오.

 

불필요한 업무에 ‘아니오’라고 거절하기

 

업무의 우선순위를 정하고 필요한 경우 업무를 위임하는 등 나의 시간을 확보하기 위해 노력하십시오.

 

가정생활과 일을 분리하기

 

재택근무 시에도 경계선을 설정하는 것은 필요합니다. 잠자는 곳과 일 하는 곳을 구분할 것. 어떠한 경우도 침대에서 일 하는 것은 피하십시오.

 

습관을 고치기 위해 꾸준히 노력

 

작은 목표부터 시작하십시오. 계획대로 잘 해내셨다면 스스로를 칭찬하십시오. 혹시 자신과의 약속을 실천하지 못했다고 해도 낙담하지 마시고 변화를 향해 계속 노력하는 자세가 중요합니다.

 

 

 

 

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