수면장애를 이길 수 있는 9가지 생활습관을 알려드립니다.

 

 

수면으로 고통받고 있다면 이런 습관을 들여보면 어떠실까요? [헬시루]

 

 

 

 

[헬시루트] 잠을 잘 이루지 못하거나 잠이 들어도 자주 깨는 생활이 오래 이어지면 건강을 해치기 쉽습니다. 비만과 노화, 치매의 위험을 높일 수도 있습니다. 밤에 잠을 잘 못 자니 당연히 낮에 활동력이 떨어져 일상생활에 큰 지장을 받을 수 있습니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 음식, 신체활동과 함께 쾌적한 수면이 큰 몫을 차지합니다. 잠을 잘 자는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

◆ 잠들기 어렵거나 수면 중 자주 깨면 수면장애

질병관리청 자료에 따르면 잠들기가 어렵거나 잠에 들어도 자주 깨면 질병의 한 종류인 수면장애로 분류됩니다. 수면은 우리 삶에서 큰 비중을 차지하는 건강의 중요 영역이며, 수면장애가 오래 이어지는 데도 대수롭지 않게 여기면 본인 뿐만 아니라 함께 자는 사람에게도 건강악화를 불러올 수 있습니다.

 

◆ 나는 문제가 없는데… 부부가 각방을 써야 하는 이유

부부 중 한쪽이 코골이가 심한데도 꾹 참고 같이 자는 사람이 있다면, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 남편이 전립선 질환이 있어 수면 중 2-3차례 화장실을 들락거리는 경우, 화장실 물 내리는 소리에 깊이 잠들었던 아내가 깨기 일쑤입니다. 이런 생활이 오래 지속되면 살이 찌기 쉽고, 다음날 생활에 큰 지장을 받습니다. 이럴 때는 각방을 쓰는 것이 좋습니다. 심한 코골이나 수면무호흡증은 질병이기 때문에 빨리 치료를 받도록 권해야 합니다.

 

◆ "숙면을 위해 이런 음식들은 피하세요"

잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 된다고 합니다. 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 탄산음료, 술 등도 피해야 합니다. 녹차도 카페인이 들어 있다는 것을 명심해야 합니다. 카페인은 커피에만 있는 게 아니라 많은 종류의 가공음료에도 포함되어 있습니다.

 

◆ 잠들기 전 분위기 잡고 와인 한 잔?

잠들기 직전 와인이나 맥주를 마시는 것은 술은 수면을 유도하는 효과가 있지만 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한, 술을 마시면 치아에도 좋지 않으며, 양치질을 해야 합니다.

 

◆ "숙면을 위해 이런 음식들은 드세요"

샤워 후 따뜻한 우유 한잔은 수면에 도움이 됩니다. 우유에는 수면 유도에 도움을 주는 트립토판 성분이 들어 있습니다. 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 아미노산이죠. 세로토닌은 신경안정에 도움이 되고 멜라토닌은 밤 시간 분비돼 수면을 유도하는 호르몬입니다. 또한 저녁에 상추, 호박 등을 먹으면 수면에 좋다고 합니다.

 

◆ 저녁 식사 때 무엇을 먹으면 좋을까?

저녁에 상추, 호박 등을 먹으면 수면에 좋다고 합니다. 또한, 저녁, 밤에 먹는 닭고기는 튀김 형태보다는 삶아 먹는 방식이 건강에 좋다고 합니다.

 

◆ "낮잠을 자지 마세요"

밤에 충분히 자지 못하면 낮에 피곤하고 졸릴 수 있으므로, 낮잠을 자면 다시 밤에 잠을 못 이루게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다. 휴일에도 기상 시간을 일정하게 하는 것이 좋습니다.

 

◆ "잠자리에서 오래 뒤척이지 마세요"

잠이 오지 않는다고 잠자리에서 오래 뒤척이지 말아야 합니다. 잠자리에 들어 10분이 지났는데도 잠이 안 오면 침대에서 일어나 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

 

◆ "한밤 중 '홈트'는 피하세요"

늦은 밤 운동을 하면 교감신경을 자극해 숙면에 방해가 될 수 있으므로, 늦은 밤에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

이상으로 잠을 잘 자는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 건강한 수면은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다.

 

 

 

 

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