잠이 부족한 청년들은 활기도 뚝 떨어진다는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

매일 아침 이런 활력을 원하지만 쉽지 않으시죠? 이 글을 주목해주세요. [헬시루트]

 

 

 

 

[헬시루트] 수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 의식 상실 상태를 말합니다. 보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7~8시간입니다.

 

이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. ‘웹 엠디’ 등에 따르면, 수면이 부족하면 △심장질환 및 치매 위험 증가 △당뇨병 등 만성질환 위험 증가 △피부 노화 촉진 등의 문제가 발생한다고 합니다.

 

이와 관련해 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 젊은 남성은 성호르몬인 테스토스테론의 수치가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.

 

미국 시카고대학교 연구팀은 평균 24세의 건강한 남성 10명을 대상으로, 3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 실험자가 모니터 하는 가운데 실험실에서 자게 했습니다.

 

그리고 많이 잔 기간과 적게 잔 기간 중 마지막 날에 각각 15~30분마다 혈중 테스토스테론 수치를 검사했습니다. 그리고 사람들의 기분 상태 등에 대해 설문조사 했습니다.

 

그 결과, 5시간 자서 수면이 부족할 때 테스토스테론 수치는 많이 잔 기간보다 10-15% 줄었습니다. 수면이 부족한 날은 오후 2-10시에 남성 호르몬 수치가 가장 낮았습니다.

 

또 테스토스테론 수치가 줄어들면서 행복감과 기력도 줄었습니다. 남자들은 나이 들면서 테스토스테론 수치가 해마다 1~2%씩 줄어든다고 합니다.

 

테스토스테론이 부족해지면 에너지가 줄어들고 성적 충동이 줄어들며 집중력이 약해지고 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 근육과 뼈의 양도 줄어듭니다.

 

이 연구 결과(Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men)는 ‘미국의학협회지(Journal of American Medical Association)’에 실렸습니다.

 

 

활력있는 삶을 위한 수면습관 5가지

 

활력 있는 삶을 위해 개선할 수 있는 수면 습관 다섯 가지는 다음과 같습니다:

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지하기
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 가능한 한 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요. 이것은 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 침실 환경 최적화하기
   • 침실은 수면에 적합한 환경이어야 합니다. 어둡고, 조용하며, 시원한 환경이 이상적입니다. 편안한 침대와 베개를 사용하고, 수면을 방해하는 전자기기 사용을 줄이세요.
3. 규칙적인 운동하기
   • 일상에서 규칙적인 운동을 하는 것은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
4. 카페인과 알코올 섭취 줄이기
   • 카페인과 알코올은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 특히 오후 늦은 시간에는 이러한 음료의 섭취를 자제해야 합니다. 카페인은 잠들기 어렵게 만들고, 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 관리하기
   • 스트레스는 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 딥브리딩(깊은 호흡) 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 긍정적인 생각을 하거나 즐겁게 읽을 수 있는 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 수면 습관을 개선함으로써, 더 활력 있는 삶을 영위하고 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

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