수면과 수분의 상관관계 : 충분히 섭취하되 자기 직전엔 금물?!?!

 

 

자기 전 혹은 자다가 중간에 습관적으로 물을 마시나요? 수분과 수면의 상관관계를 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 물은 인체에서 매우 중요한 역할을 차지하며, 우리 몸의 대략 60%를 구성하고 있습니다. 이는 물이 생명체가 생존하고 기능하는 데 있어 필수적인 요소임을 시사합니다. 특히, 세포의 정상적인 성장, 신진대사의 원활한 진행, 그리고 노폐물의 효과적인 배출 등 인체의 여러 생리적 과정에 있어 충분한 수분의 섭취는 필수적인 조건입니다. 이와 더불어, 수분 섭취는 수면의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 적절한 수분 균형이 유지되지 않을 경우, 수면의 질이 저하되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 적거나 너무 많은 수분 섭취는 모두 수면 패턴을 방해하게 되며, 이는 종종 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

 

미국 '에브리데이헬스닷컴'에서 제시하는 가이드라인에 따르면, 하루 동안 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 통합 치료 전문가인 빈센트 페드르 박사는 수분 부족이 두통이나 편두통을 유발할 수 있으며, 이는 곧 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 강조합니다. 그는 근육이 약 76%가 물로 구성되어 있기 때문에, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 근육 경련이나 쥐가 발생하여 수면에 큰 방해가 될 수 있다고 설명합니다.

 

그러나 수분 섭취의 중요성에도 불구하고, 과도한 물 섭취는 권장되지 않습니다. 특히 밤 시간에 과도한 수분 섭취는 자주 화장실에 가야 하는 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 수면의 연속성을 방해하고 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서, 페드르 박사는 낮 시간에 충분한 양의 물을 마시고, 밤 시간에는 수분 섭취를 줄이는 것을 권장합니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋으며, 낮 동안 식사 사이에 물을 꾸준히 마시는 것이 이상적입니다. 식사 중 물을 마시면 소화 과정에 영향을 줄 수 있으므로, 대신 수분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

밤 시간 동안 물을 멀리하는 것은 수면의 질을 향상시키고 밤중에 화장실을 자주 가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 자정에 잠자리에 드는 사람이라면, 밤 11시부터는 어떤 음료도 마시지 않는 것이 바람직합니다. 이는 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있는 화장실 방문을 최소화하기 위함입니다. 방광이 과민한 사람의 경우, 이러한 조치를 좀 더 일찍, 즉 잠자리에 들기 2~3시간 전부터 취하는 것이 좋습니다.

 

저녁 식사 후 목이 마르는 경우, 특히 짠 음식을 섭취한 후에는 목을 축이기 위해 물을 마시고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 그러나 이때는 자제력을 발휘하여 입을 적시는 정도로만 물을 조금 마시는 것이 중요합니다. 과도한 수분 섭취는 밤중에 화장실을 가야 하는 불편함을 초래할 뿐만 아니라, 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

수면 전 수분 섭취를 제한하는 것은 좋은 수면 습관의 일부입니다. 수면의 질을 높이려면 밤에는 카페인이 함유된 음료나 알코올 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 음료들은 수면을 방해할 수 있으며, 특히 알코올은 잠들기는 쉽게 하지만 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 수면을 위해서는 밤 시간 동안의 음료 섭취에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

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