공복에 이 음식들은 피하세요! 위장을 해칩니다!

 

 

다이어트할 때 고구마 드시는 분들이 많으십니다. 그러나 공복에 먹는 건 좋지 않다고 합니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 고구마는 포만감을 주고 섬유질이 많아 다이어트에 효과적인 식품입니다. 하지만 아침 공복에 드시면 위산 분비를 촉진시켜 속이 쓰릴 수 있습니다. 특히 잦은 다이어트로 위장 기능이 약화된 분들은 아침에 고구마를 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

고구마 외에도 아침 공복에 드시면 안 되는 식품을 정리하면 아래와 같습니다.

 

고구마

 

고구마에 든 아교질과 타닌 성분은 위벽을 자극하고 위산 분비를 촉진시키기 때문에 공복에 드실 경우 속이 쓰리실 수 있습니다. 당뇨병 환자분들은 공복에 삶거나 구운 고구마를 드시면 혈당이 빠르게 높아질 수 있습니다.

 

토마토

 

토마토에 들어있는 펙틴과 타닌산은 위산과 결합해서 용해가 어려운 덩어리로 변하고 위장을 부풀리게 합니다. 위장이 예민한 분은 소화불량과 복통에 시달리실 수 있으며, 심한 경우에는 위 결석, 위궤양까지 일어날 수 있습니다.

 

바나나

 

심혈관질환이 있는 분은 공복에 바나나를 드시지 않는 것이 좋습니다. 바나나에 들어있는 마그네슘이 혈중 칼륨과 불균형을 이뤄 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.

 

귤

 

귤은 산 성분이 다량 함유되어 공복에 섭취하실 경우 속쓰림을 유발할 수 있고 위점막을 손상시켜 역류성 식도염까지 생길 수 있습니다. 이외에도 레몬, 자몽, 오렌지, 파인애플 등 산도가 높은 과일들은 공복에 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

우유

 

위궤양 혹은 유당불내증이 있으신 분은 공복에 우유를 마시지 않는 것이 좋습니다. 칼슘과 카제인은 위산이 많이 나오도록 해 위벽을 자극해 위궤양 증상이 악화됩니다. 유당불내증 환자는 우유 속 유당을 분해시키는 락타아제 효소가 부족합니다. 아침식사대용 공복에 차가운 우유를 마시실 경우 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다

 

커피

 

공복에 커피를 드시면 과도한 각성 작용이 일어나 두통 또는 속쓰림을 초래할 수 있습니다. 커피는 식사 30분 후 후식으로 마시시는 것이 좋습니다.

 

 

 

아침에 먹으면 속이 편해지는 음식 4가지

 

오트밀: 오트밀은 부드럽고 소화가 잘 되는 곡물로, 풍부한 섬유질이 포함되어 있어 소화를 돕고 위벽을 부드럽게 보호합니다. 또한, 오트밀은 포만감을 줄 수 있어 아침 식사로 적합합니다.

 

요거트: 요거트는 유익한 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화 시스템을 강화하고 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다. 무가당 요거트를 선택하고 소화가 잘 되는 과일을 추가하면 더욱 맛있고 건강한 아침 식사가 됩니다.

 

아보카도: 아보카도는 건강한 단일 불포화 지방산이 풍부하여 에너지를 제공하고, 소화를 촉진시키는 효소도 함유하고 있습니다. 아보카도는 토스트 위에 올려 먹거나 샐러드에 추가하여 아침 식사로 섭취하기 좋습니다

 

단호박: 단호박은 부드럽고 소화가 잘 되며, 베타카로틴, 비타민 A, 섬유질 등이 풍부하여 소화 건강에 좋습니다. 단호박을 찌거나 구워서 아침 식사로 먹으면 속이 편안해질 수 있습니다.

이러한 음식들은 아침에 소화기 계통에 부담을 주지 않으면서 영양을 공급해주므로, 하루를 시작하기에 적합합니다. 개인의 건강 상태와 선호에 따라 적절히 선택하여 섭취하시길 권장드립니다.

 

 

 

 

 

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