당뇨병으로 가기 직전이신가요? 그 선을 넘지 않는 방법 알려드려요!

 

 

건강검진결과 당뇨병 위험이란 이야기를 들으셨나요? 아직 당뇨가 아니지만 조심하셔야 할 분들을 위해 준비했습니다. [헬시루]

 

 

 

[헬시루트] 건강검진에서 ‘당뇨병 전 단계’ 진단을 받는 것은 매우 충격적인 일이며, 건강에 대한 걱정과 함께 앞으로의 생활 방식에 대한 불안함까지 동반합니다. 이러한 진단을 받은 순간, 많은 이들이 당장 인슐린 주사와 엄격한 식단 관리가 필요할 것이라고 생각하게 됩니다. 하지만 당뇨병 전 단계가 정확히 어떤 상태인지, 그리고 이 상태에서 어떻게 건강을 회복할 수 있는지에 대해 자세히 알아볼 필요가 있습니다.

 

당뇨병은 우리 몸이 혈중의 포도당을 제대로 조절하지 못하는 질환으로, 인슐린의 분비가 부족하거나 인슐린의 기능이 제대로 이루어지지 않을 때 발생합니다. 이로 인해 혈중 포도당 농도가 높아지고, 장기적으로는 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

 

당뇨병 전 단계는 당뇨병으로 발전하기 전의 상태로, 공복혈당장애와 내당능장애 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 공복혈당장애는 공복 시 혈당이 정상 범위를 초과하지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 못하는 상태를 말하며, 내당능장애는 식후 혈당이 높지만 역시 당뇨병 진단 기준에는 도달하지 않는 상태입니다. 특히 두 가지 상태가 모두 있을 경우 당뇨병으로 발전할 위험이 더 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

‘2021 당뇨병 진료지침’에 따르면 당뇨병 전단계 진단 기준은 공복혈장포도당, 경구포도당부하 검사 후 혈장포도당, 당화혈색소 수치에 따라 결정됩니다. 이 기준에 따라 당뇨병 전단계로 진단받은 사람은 정상인보다 당뇨병 발병 위험이 3-5배, 심혈관 질환 위험이 2-3배 높아 주의가 필요합니다.

 

당뇨병 전단계에서 벗어나기 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 체중 관리와 운동을 통한 체지방 감소 및 근육량 증가입니다. 과체중이거나 비만한 상태는 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병으로의 진행 가능성을 높이므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며, 미국 질병통제예방센터는 비만한 경우 체중을 5-10% 감량하고 주당 150분 이상의 운동을 권장하고 있습니다.

 

당뇨병 전 단계에서 가장 중요하게 고려해야 할 부분 중 하나는 식습관입니다. 규칙적인 식사는 혈당 조절에 매우 중요한 요소로 작용합니다. 우리 몸은 인슐린을 규칙적으로 일정량 분비해야만 혈당의 변화를 최소화할 수 있습니다. 만약 고탄수화물 식사를 지속한다면, 인슐린 분비량이 증가하게 되고 이는 췌장의 베타세포에 더 많은 부담을 주게 됩니다. 결과적으로, 이러한 상황은 혈당 수치를 불안정하게 만들고 상태를 악화시키는 주된 요인이 될 수 있습니다.

 

따라서, 저탄수화물 및 고식이섬유 식사를 구성하는 것이 매우 중요합니다. 혈당 수치를 빠르게 상승시키는 정제된 탄수화물, 예를 들어 흰 밀가루와 쌀밥 등의 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 대신 현미나 귀리와 같은 잡곡의 섭취를 늘리는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

또한, 간식으로 과일을 섭취하는 것보다는 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 견과류는 혈당을 천천히 상승시키며, 건강한 지방과 섬유질을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 설탕이 들어간 믹스 커피나 다른 단 음료 대신 차를 마시는 습관을 들이는 것도 혈당 관리에 유익합니다. 차는 혈당 수치에 미치는 영향이 적으며, 몸에 좋은 항산화제를 제공합니다.

 

이와 같이, 규칙적인 식사와 함께 탄수화물의 종류와 섭취량을 신중하게 선택하며, 건강한 간식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 당뇨병 전 단계에서 혈당을 효과적으로 관리하는 데 매우 중요합니다. 이러한 식습관의 변화는 혈당 수치를 안정화시키고, 장기적으로는 당뇨병으로의 전환 위험을 줄일 수 있는 중요한 방법이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

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