잘못된 운동습관 중 그나마 빠르게 수정할 수 있는 것들을 알려드립니다.

 

잘못된 운동습관은 힘만 들고 건강에 큰 도움을 주지 못합니다. 개선을 위해서 잘못된 뻘라 고칠 수 있는 운동습관을 알아봅시다. [헬시루]

 

 

 

 

 

[헬시루트] 운동을 꾸준히 하시면 살이 빠지고 몸매가 탄탄해질 뿐만 아니라 신체와 정신 건강이 모두 좋아집니다. 규칙적인 운동은 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 기분 개선에도 큰 효과를 줍니다. 그러나 "열심히 운동을 해도 효과가 별로 없다"며 투덜대시는 분들이 계십니다. 이는 운동 습관이 잘못된 것일 수 있습니다. 올바른 운동 습관을 형성하지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이와 관련해 폭스뉴스가 잘못된 운동 습관에 대해 소개했습니다.

 

같은 운동을 계속 반복하신다

 

똑같은 운동을 하고 또 하시면 몸은 이에 적응하게 되어 그 운동이 쉬워집니다. 신체가 그 운동에 친숙해져서 전력을 다하지 않게 된다는 것입니다. 새로운 운동을 시도함으로써 몸에 새로운 긴장과 자극을 주셔야 합니다. 예를 들어, 매일 걷기만 한다면 주기적으로 달리기나 자전거 타기 등 다른 운동을 추가해야 합니다. 다양한 운동을 통해 여러 근육 그룹을 자극하고, 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

적당히 오래 운동하신다

 

천천히, 오랜 시간 하는 것은 좋지 않은 운동 전략입니다. 시간 활용도를 최대한 높이십시오. 쉬엄쉬엄 한 시간보다는 쉬지 않고 30분간 고강도로 운동하십시오. 예를 들어, 인터벌 트레이닝이나 서킷 트레이닝 같은 고강도 운동을 통해 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 후에도 신체 대사율이 높아져 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

 

산만하다

 

머리에 잔뜩 신경 쓰며 운동하는 여성처럼 정신이 딴 데 팔려 있어서는 안 됩니다. 핸드폰은 내려놓고 운동에 집중하십시오. 집중하지 않으면 운동의 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상의 위험도 높아집니다. 운동하는 시간만큼은 운동에만 몰두하여 최대한의 효과를 얻으십시오. 음악을 듣거나 특정 목표를 설정하여 집중력을 높이는 것도 좋은 방법입니다.

 

근력 운동을 소홀히 하신다

 

유산소 운동이 칼로리 소모가 많다고 보시는 분들이 많지만 실제로는 그렇게 빨리 소모되는 것은 아닙니다. 오히려 짧은 시간에 근력 운동을 하는 것이 칼로리 소모 효과가 좋습니다. 근력을 키우시면 운동을 하지 않을 때에도 그 근육을 유지하기 위해 칼로리를 태웁니다. 근력 운동은 기초 대사량을 높여 체중 관리를 더 쉽게 만들어줍니다. 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 등 다양한 근력 운동을 통해 전신 근육을 강화하십시오.

 

물 외에 음료를 너무 많이 마신다

 

스포츠 드링크 등 운동 시 수분이나 전해질을 보충하기 위한 청량음료는 적당히 마셔야 합니다. 이런 음료는 기운을 북돋워줄 수 있지만 설탕과 열량 덩어리라는 것을 알아야 합니다. 과도한 섭취는 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 물을 주로 섭취하고, 필요할 때만 스포츠 드링크를 이용하십시오. 천연 과일 주스나 코코넛 워터도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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