아침엔 여성들이, 저녁엔 남성들이 운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

남녀가 함께 운동하는 모습도 많이 보시겠지만, 이 연구결과에 따르면 그렇게 효과적인 방법은 아닙니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 최근 미국 스키드모어칼리지에서 진행된 연구는 여성과 남성의 운동 시간이 체중 감량과 전반적인 건강 상태에 미치는 영향을 조명하며 주목을 받았습니다. 특히, 이 연구는 성별에 따라 운동 시간의 중요성이 다를 수 있음을 제시하며, 아침 시간대에 운동하는 여성과 저녁 시간대에 운동하는 남성이 각각 더 큰 건강상의 이점을 경험할 수 있음을 발견했습니다.

 

연구의 상세한 결과에 따르면, 아침에 운동을 하는 여성들은 특히 해로운 복부 지방의 감소와 혈압 하락이라는 두 가지 중요한 건강상의 이점을 경험했습니다. 연구 참가 여성들은 아침 운동 뒤에 복부 지방이 평균적으로 10% 감소했다고 보고했으며, 이는 저녁 운동 그룹의 여성들이 보고한 3% 감소와 비교됩니다. 복부 지방의 감소는 대사 질환의 위험을 줄이는 데 중요하며, 이는 아침 운동이 여성의 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 더욱이, 아침 운동을 한 여성들은 혈압이 현저히 낮아졌으며, 이는 장기적으로 심혈관 건강에 유익할 수 있습니다.

 

반면에, 남성 참가자들에게는 저녁 시간에 운동하는 것이 혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 저녁에 운동하는 남성들은 또한 아침에 비해 운동 후 피로감이 덜하다고 보고했으며, 이는 저녁 운동이 피로 회복과 스트레스 해소에 기여할 수 있음을 의미합니다. 이러한 결과는 일과 후의 운동이 남성의 건강과 일상적인 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.

 

이 연구는 25세에서 55세 사이의 성인 남녀를 대상으로 진행되었으며, 참가자들은 일주일에 네 번, 총 12주 동안 아침 혹은 저녁 시간대에 다양한 운동 프로그램에 참여했습니다.

 

참가자들은 일주일에 네 번, 12주 동안 오전 6시에서 8시 사이 또는 오후 6시 30분부터 8시 30분 사이에 운동을 진행했습니다. 연구팀은 저항성 운동, 스트레칭 세션, 스프린트 운동 등 다양한 운동 프로그램을 포함시켰습니다. 이를 통해 연구팀은 운동 시간이 여성과 남성의 건강에 미치는 영향을 구체적으로 분석할 수 있었습니다.

 

아침에 운동한 여성 참가자들은 복부 지방을 평균 10% 감소시킨 반면, 저녁에 운동한 여성은 3%만 감소시킨 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 아침 운동이 복부 지방 감소에 특히 효과적임을 보여줍니다. 또한, 아침 운동 그룹의 여성들은 혈압이 더 크게 감소했으며, 이는 혈관의 경직 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

 

남성 참가자들의 경우, 운동 시간에 따른 신체 능력의 차이는 발견되지 않았지만, 저녁에 운동할 때 혈압이 낮아지고 지방 연소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다. 이는 남성에게 저녁 운동이 더 유익할 수 있음을 시사합니다.

 

연구팀은 연구 기간 동안 참가자들에게 고정된 식단을 제공하여 식습관의 변화가 연구 결과에 영향을 미치지 않도록 했습니다.

 

 

 

 

 

 

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