[헬시루트] 운동은 우울증 치료제는 아닙니다. 하지만 여러 연구 결과에 따르면, 운동은 우울증 증상을 줄이거나 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 우울증과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 분들께 운동은 상당한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 운동은 일반적인 치료에 추가 요법으로 사용될 때 우울증 증상과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국정신의학저널(AJP)에 발표된 대규모 연구에 따르면, 매주 최소 1시간 동안 운동을 포함하는 신체활동을 하면 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있습니다. 운동을 정기적으로 꾸준히 하는 것이 왜 좋을까요? 여러 가지 이유가 있습니다. 우선 생물학적으로 운동은 뇌의 특정 화학물질을 증가시켜 새로운 뇌세포를 만들고, 뇌세포 사이의 ..

운동 2024. 5. 23. 15:23

[헬시루트] 짧은 시간 내에 체중 감량 효과를 얻으려면 걷기보단 뛰기가 효과적입니다. 그렇다고 도보가 체중을 조절하는 데 효과가 없다는 말은 아닙니다. 걷기가 몸무게 관리에 도움이 된다는 연구 결과들 역시 무수히 많습니다. 다만 몇 가지 잘못된 걷기 방법이 체중 감량 효과를 더디게 만드는 요인이 될 수 있습니다. 미국 건강지 ‘프리벤션’이 도보 운동을 하는데도 불구하고 살이 안 빠지는 이유들을 소개했습니다.동일한 걷기 방식러닝머신 위를 걸어도 좋고, 야외에서 산책을 해도 좋습니다. 하지만 매일 같은 방식으로 하는 걷기 운동은 따분하고 지루해 포기하기 쉽습니다. 또 우리 몸은 적응력이 빠르기 때문에 매일 같은 방식으로 하는 운동은 시간이 지날수록 피트니스 효과가 떨어집니다. 2~3개월 내에 운동 방식을 바..

운동 2024. 5. 23. 15:19

[헬시루트] 체중을 감량할 때는 전략이 필요합니다. 무작정 몸을 혹사시켜서도 안 되고, 설렁설렁 대충 하려 해서도 안 됩니다. 다양한 운동법을 번갈아가며 하면 지루함을 덜고 장기적인 실천 가능성을 높일 수 있다는 점에서 효율적입니다. 이를 잘 실천하려면 요일별로 운동법을 달리하는 방법이 있습니다. 몸무게를 줄이겠다고 음식 먹는 기회를 박탈하는 것은 신진대사를 늦춰 오히려 체중 조절을 방해하고, 건강까지 해칠 수 있습니다. 충분한 수분, 기름기 적은 단백질, 푸른 잎채소, 다양한 색깔의 과일 등은 반드시 먹으며 운동을 병행해야 합니다.유명 헬스코치 디 파올라의 조언을 바탕으로 근력운동, 고강도 인터벌 운동, 중간 강도 운동, 저강도 운동 등 다양한 운동을 바꿔가며 일주일간 효율적으로 운동할 수 있는 전략을..

운동 2024. 5. 23. 15:17

[헬시루트] 운동은 다가오는 여름에 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아닙니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다. 미국 인터넷 매체 ‘허프포스트’가 소개한 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 정리해 보았습니다. 암 예방 대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있습니다. 신체 활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있습니다. 혈압 감소 혈..

운동 2024. 5. 23. 15:14