[헬시루트] 여름철에는 시원한 음료를 즐기고 싶으면서도 건강을 유지하고 싶은 분들이 많습니다. 전문가들은 과도한 당분이 함유된 음료보다는 건강한 대안을 찾는 것을 권장하고 있습니다. 그런 면에서 널리 알려진 허브 차 중 하나인 캐모마일 차가 좋은 선택입니다. 캐모마일 차는 다양한 건강상 이점과 진정 효과로 잘 알려져 있습니다. 그중에서도 플라보노이드, 테르페노이드, 항산화제 등 다양한 화합물이 함유되어 있어 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다: 수면 촉진: 캐모마일 차는 수면을 촉진하는 효과로 잘 알려져 있습니다. 특히 출산한 지 얼마 안 된 여성들이 캐모마일 차를 마시면 수면의 질과 우울증 증상이 개선된다는 연구 결과가 있습니다. 당뇨병 예방과 관리: 제2형 당뇨병 환자들이 하루 세 번 캐모마일 차..

식품 2024. 3. 27. 09:00

[헬시루트] 국내 당뇨병 환자수가 2020년 기준으로 600만명을 넘어섰으며, 당뇨병 고위험군인 당뇨병 전 단계 인구가 약 1583만명에 이른다는 데이터가 나왔습니다. 이에 당뇨병은 식습관과 생활 습관 개선으로 혈당 조절이 가능한 만성질환 중 하나입니다. 한국인의 식단에서 중요한 부분을 차지하는 탄수화물은 혈당 상승에 영향을 미칩니다. 흰 쌀밥이나 과자, 밀가루보다는 비정제 탄수화물인 통곡물을 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 이런 가운데 호라산 주목을 받고 있습니다. 호라산밀? 호라산밀(Khorasan wheat)은 고대 메소포타미아와 고대 이집트에서 기원한 것으로 알려진 작물입니다. 학명은 'Triticum turanicum'이며, 주로 이집트, 튀르키예, 메소포타미아와 같은 지역에서 재배되..

식품 2024. 3. 22. 09:00

[헬시루트] 제2형 당뇨병은 인슐린의 효과 부족 또는 몸이 인슐린을 제대로 활용하지 못할 때 발생하는 대표적인 당뇨병의 하나입니다. 주로 성인들에게 나타나며, 특히 중년 이후에 발병하는 경우가 많습니다. 이 형태의 당뇨는 몸이 만든 인슐린을 충분히 활용하지 못하거나 인슐린을 충분히 만들지 못하는 상태인 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬으로, 이 과정에서 인슐린 저항성이 발생하면 혈당이 높아져 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 2형 당뇨병은 유전적인 요인, 비만, 부족한 신체 활동, 나이, 인종 등 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 초기에는 증상이 미미하게 나타날 수 있어 무시하기 쉽지만, 만약 발견되면 적절한 관리와..

당뇨 2024. 2. 19. 14:36

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_3편 떡을 올바르게 먹는 방법 “떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?” 인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal) 떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다. Q 떡 종류는 상관없나요? A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 식사 대용으로 먹는 떡! 떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로 먹는 떡은… 만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다. “골고루 먹는 것이 가장 중요합니다.” 특정한..

당뇨 2024. 1. 24. 17:50

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_2편 건강하게 먹는 방법 세 가지 “탄수화물 간식, 건강하게 먹는 세 가지 방법!” 탄수화물 간식을 건강하게 먹는 법을 알려드릴 텐데요, 이 세 가지 방법을 기억하면 당뇨병이 있어도 고구마, 옥수수, 감자를 건강하게 섭취할 수 있습니다. 건강하게 먹는 법, 첫 번째 고구마, 감자, 옥수수와 같은 식품들은 식사 대용으로 섭취하는 것을 추천합니다. 건강하게 먹는 법, 두 번째 간식으로 섭취할 때는 1교환단위 이내로 섭취하는 것이 혈당조절에 도움이 됩니다. 간식으로 섭취하는 경우 식사를 할 때 간식으로 먹은 탄수화물 양만큼 밥양을 줄여주세요. 건강하게 먹는 법, 세 번째 감잣국이나 고구마전과 같은 탄수화물 반찬을 먹을 때는 밥양을 그만큼 줄여서 섭취하는 것을 권장합니다. ..

당뇨 2024. 1. 24. 17:46

탄수화물 간식, 똑똑하게 먹는 방법!_1편 고구마, 감자, 옥수수 간식으로 먹는 고구마, 감자, 옥수수 요즘 고구마, 감자 옥수수와 같은 간식을 수시로 먹는 사람들이 굉장히 많습니다. 밥 1/3공기와 같은 고구마와 감자의 양은? 주로 간식으로 먹는 고구마, 감자, 옥수수 및 밤 등의 곡류 1교환단위는 밥 1/3공기에 해당합니다. “고구마, 감자, 옥수수는 간식으로 먹어도 되겠죠?” 고구마와 감자, 옥수수 등은 탄수화물 식품으로 혈당을 올릴 수 있어 단순히 간식이 아닌 탄수화물로 생각해 섭취해야 합니다. 건강하게 먹는 방법 세 가지, 2편에서 계속 국민이 건강한 삶을 찾게 되는 그날까지 안전한 의학정보 탄수화물 간식에 대해서 더 자세히 알고싶나요?? 유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다. ▼▼..

당뇨 2024. 1. 24. 17:45