[헬시루트] 현대 여성들 사이에서 무릎 통증과 관련된 문제가 늘어나고 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히, 슬개골 연골연화증은 무릎뼈의 연골이 약해져 발생하는 질환으로, 하이힐을 선호하는 젊은 여성들에게 더욱 주의가 필요한 문제로 지목되고 있습니다. 슬개골 연골연화증은 무릎뼈의 연골이 부드러워지고 약해져 정상적인 상태를 유지하지 못하는 상황에서 발생합니다. 초기에는 연골이 부드러워지는 정도로 시작되지만, 방치하면 연골이 부풀어 오르고 결국은 뜯어지는 상태까지 진행될 수 있습니다. 특히, 일부 경우에는 연골 상태가 나빠져 관절염으로 진행되기도 합니다. 슬개골 연골이 약해지는 주된 원인 중 하나는 외상입니다. 슬개골이 제자리에서 벗어나거나 골절로 인해 관절면이 어긋나게 치유되는 경우, 무릎 전방 부위를 강..

다이어트 2024. 3. 12. 09:00

[헬시루트] 무릎 관절이 아플 때 런지 동작은 부담스러울 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 완화하면서도 효과적인 운동을 할 수 있는 대안이 있습니다. 이를테면, 레터럴 런지(Lateral Lunge)는 무릎에 덜 부담을 주면서도 하체 근육을 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 무릎 통증과 레터럴 런지의 관계 무릎 통증 시 움직임은 주의가 필요합니다. 런지 동작 중 워킹 런지나 컬시 런지는 시상면과 수평면을 기준으로 한 움직임과 연관이 있어 무릎 관절에 압박을 줄 수 있습니다. 하지만 관상면 기준의 움직임과 연관이 있는 레터럴 런지는 무릎에 부담을 덜 가하면서도 하체 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 레터럴 런지의 수행 방법 양손으로 4~5㎏ 정도의 아령을 가슴 앞에서 든다. 오른쪽 다리를 우측 ..

운동 2024. 3. 11. 09:00

요즘같이 추운 날씨에 무릎과 관절이 시큰거리는 분들 많으실 것이라 생각합니다. 무릎은 나이가 들면서 관절 연골이 닳아 손상되고 염증이 생길 수 있으며, 관절염이 발생하면 노후 생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 하지만 적절한 관리와 운동을 통해 무릎 건강을 지킬 수 있습니다. 무릎 관절을 보호하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해보세요. 1. 적절한 운동: 무릎 관절을 아끼기 위해 운동을 피하는 것은 올바른 생각이 아닙니다. 규칙적이고 적절한 운동은 무릎 관절염 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 근력 강화 운동과 스트레칭을 통해 관절 주변 근력을 강화하고 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한 평지 걷기, 수영, 물속에서 걷기, 실내 자전거 타기 등도 무릎 관절에 도움이 되는 운동입니다. 2. 체중 관리:..

운동 2024. 1. 22. 12:04