[헬시루트] 코로나 기간 동안 많은 분들이 활동적인 생활의 중요성을 실감하셨을 것입니다. 비활동적인 생활은 무기력하고 나른하며 쉽게 지치는 몸 상태를 만듭니다. 일상회복으로 접어들면서 최근 다시 운동을 시작하신 분들이 부쩍 늘어난 이유입니다. 그런데 사람마다 운동 시간도, 방식도, 강도도 제각기 다릅니다. 자신의 현재 건강 상태와 연령, 주어진 여유 시간과 경제적 상황 등을 고려한 것인데, 공식처럼 정해진 운동량은 없을까요? 공식 같은 운동량은 있습니다. 세계보건기구(WHO) 등은 주 150분 중간강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 여기에 주 2회 근력운동도 병행해야 한다고 합니다. 이를 잘 실천하신다면 건강한 몸을 유지하는데 도움이 되겠습니다. 문제는 이 같은 운동..

운동 2024. 5. 30. 09:58

[헬시루트] 수개월 째 강도 높은 운동을 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 왜 운동을 하고 있음에도 불구하고 다이어트 효과가 나타나지 않는 것일까요? 미국 건강매체 헬스가 운동을 하면서도 목표 체중에 도달하지 못하는 이유를 보도했습니다. 이는 운동 방법과 균형, 식습관 등에 문제가 있다는 이유입니다. ◆집중하지 않습니다 운동을 할 때 옆 사람과 대화를 나누거나 TV를 보면서 산만하게 운동한다면 ‘너무 쉽게’ 운동을 하고 있는 것입니다. 20분간 트레드밀을 걸으면 심장이 건강해지고 심혈관계 질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 하지만 몸매의 변화를 목표로 운동을 하고 있다면 좀 더 속도감 있게 달려야 하며 근육 운동의 강도 역시 높여야 합니다. 다른 일을 병행할 수 없을 정도로 바쁘고..

운동 2024. 5. 17. 17:02