[헬시루트] 주말을 뺀 평일, 집중적으로 체중을 관리하는 ‘주중 다이어트’도 효과가 있을까요? 주중 다이어트는 평일 5일간 건강한 식사를 하고, 주말 이틀간은 좀 더 자유로운 식사를 하는 다이어트 방식입니다. 평일 식단은 미국 농무부가 제시하는 식사 가이드라인을 바탕으로 합니다. 한 끼 식사를 접시에 놓았을 때 접시의 절반은 과일과 채소, 나머지 절반은 통곡물과 기름기 없는 단백질, 유제품으로 채우는 방식입니다. 채소와 과일은 종류를 자주 교체해주어야 합니다. 무지개 색을 기준으로 다양한 색의 채소와 과일을 번갈아가며 먹는다고 생각하면 여러 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 익혀 먹어야 할 채소는 찌거나 굽거나 삶는 등의 방식으로 조리합니다. 물리지 않도록 간혹 볶음 형태의 요리도 할 수 있습니다. ..

다이어트 2024. 6. 3. 09:00