[헬시루트] 요즘 비타민을 영양제 형태로 섭취하시는 분들이 늘고 있습니다. 비타민 등 영양소는 자연 그대로의 채소, 과일로 드시는 것이 건강에 가장 좋습니다. 특히 암 예방에는 영양 보충제 형태가 별다른 도움이 되지 않습니다. 체중 감량을 돕고 위 건강에도 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. ◆ 암 예방 효과 있는 채소와 과일 성분은 무엇인가요?국가암정보센터에 따르면 암 예방을 위해서는 영양 보충제보다는 음식을 통해 비타민 등 영양소를 드시는 것이 바람직하다고 합니다. 비타민 제제로 섭취하는 경우에는 위암 위험도에 별다른 영향을 미치지 않습니다. 영양소 중 암 예방 효과가 있는 것은 채소-과일에 많은 식이섬유, 베타카로틴, 비타민A와 C, E, 식물생리활성물질인 루테인, 라이코펜, 플라보노이드, 이소플라..

다이어트 2024. 4. 26. 14:34

걷기는 적은 부담으로 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그러나 건강을 위해서는 단순히 느긋하게 걷는 것이 아니라, 적절한 강도와 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 다양한 운동 효과를 누리기 위해 다음과 같은 방법을 적용해보세요. 1. 빠른 템포로 걷기 오랜 시간을 투자하여 천천히 걷는 것보다 빠른 템포로 짧은 시간 동안 걷는 것이 더 효과적입니다. 빠르게 걷기는 대화하기 어려울 정도로 빠른 속도를 유지하는데, 20분 정도의 빠른 걷기는 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이때 워밍업과 쿨다운으로 5분 정도의 가벼운 걷기를 잊지 않도록 합니다. 2. 주의를 딴 곳으로 돌리기 걷는 동안 힘들다는 생각이 들면 주의를 딴 곳으로 돌려보세요. 음악, 팟캐스트, 오디오북 등을 들으며 마치 산책하는 듯한 기분을 ..

운동 2024. 1. 31. 09:00