술 한 잔 들이키고 잠을 청하시나요? 그러나 이건 틀렸습니다!

 

 

 

 

술과 수면 사이에는 흥미로운 상관관계가 있습니다. 많은 사람들이 술을 마신 후에 깊고 편안한 잠에 빠져들었다고 느끼는데, 이는 술이 우리의 신체와 뇌에 어떤 영향을 미치는지에 기인합니다. 그러나 이러한 경험은 술기운에 의한 착각에 불과하며, 실제로는 알코올이 수면의 질을 저하시키는 작용을 한다는 사실을 알아야 합니다.

술을 마시면 알코올이 우리의 중추신경계에 영향을 미치게 됩니다. 알코올은 신경전달물질인 GABA를 증가시키고, 그로 인해 우리의 신경 시스템을 억제합니다. 이로 인해 술을 마신 후에는 졸음과 피로감이 느껴지며, 잠들기 쉽고 깊은 수면에 접어들 수 있습니다. 그래서 술을 마신 후에는 침대 안으로 빨려 들어가듯이 잠이 들고, 평소보다 잘 잤다는 느낌을 받을 수 있습니다.

하지만 이는 술기운에 의한 일시적인 착각에 불과합니다. 실제로는 술이 수면의 질을 저하시키는 작용을 합니다. 알코올은 우리의 수면 구조를 혼란스럽게 만들어 수면의 일관성과 품질을 감소시킵니다. 술을 마신 후에는 REM 수면(꿈을 꾸는 단계)이 감소하고, 경련성 수면(깊은 수면 단계)이 증가하는 경향이 있습니다. 이로 인해 깊은 휴식을 취하기 어렵고, 수면의 일관성이 해치게 됩니다.

1. 술은 잠이 들기를 도와주지만 수면의 질은 떨어뜨린다.

최근 런던수면센터의 연구에 따르면, 알코올은 빨리 잠이 들도록 도와주지만, 수면의 휴식 기능을 방해한다고 합니다. 술을 마시는 것이 잠이 빨리 든다고 해서 수면의 질이 좋은 것은 아니라는 것이죠.

2. 렘수면이 감소한다.

렘(REM) 수면은 뇌의 활동이 활발한 단계로, 건강한 수면의 중요한 부분입니다. 그러나 알코올은 렘수면을 감소시키는 효과가 있습니다. 술을 과도하게 섭취하면 렘수면 시간이 줄어들어 기억력, 감정 처리, 학습 능력 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 속 쓰림과 화장실 빈도의 증가

술을 마시면 소위 말하는 '숙취'를 일으킬 수 있습니다. 소화계통을 위해 중요한 하부식도괄약근의 긴장을 느슨하게 만들어 위산의 역류를 일으켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 알코올은 이뇨제 역할을 하여 밤중에 화장실을 자주 방문하게 만듭니다.

4. 술과 수면제 함께 섭취는 피해야 한다.

술과 수면제는 모두 수면을 유도하는 데 가바(AABA)를 활성화시키는 경향이 있습니다. 그러나 두 물질을 함께 복용하면 치명적일 수 있습니다. 뇌의 필수적인 기능을 저해하여 호흡이나 심장박동에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

술을 마신 후 잠이 들었다고 느끼더라도, 그로 인한 수면의 질 저하와 건강 문제를 고려하여 술을 섭취하는 습관을 재고해보는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해서는 술을 피하고, 좋은 수면 습관을 만들어가는 것이 좋습니다.

 

따라서, 술을 마시고 잠들기는 쉬워보일 수 있지만, 실제로는 술이 수면의 질을 저하시키는 작용을 한다는 점을 알아야 합니다. 술을 마신 후에는 일시적인 휴식을 취한 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 수면의 일관성과 품질이 감소할 수 있으며, 더 깊은 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.

따라서, 술을 마실 때는 적절한 양과 시간을 지키며, 술의 부작용에 대해 인식하고 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다. 술을 마신 후에는 충분한 휴식과 수면을 취하며, 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 우리의 신체와 정신의 휴식을 최적화할 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

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