잠에 대한 질문과 대답 (feat. 이주헌 교수님)

 

 

 

잠에 대한 관심이 높아지고 있는 요즘, 수면이 우리 건강에 큰 영향을 미친다는 말이 있습니다. 강동성심병원 신경과 이주헌 교수의 도움을 받아 자주 묻는 수면에 관한 질문에 대한 해답을 정리해보았습니다.

불면증은 일찍 잠자리에 들어야 한다는 말이 사실일까요?
일정한 시간에 자려고 노력하는 것은 중요합니다. 그러나 불면증이 있는 경우, 너무 일찍 누워도 해결되지 않을 수 있습니다. 실제로 불면증을 해결하기 위해서는 졸릴 때만 잠자리에 들도록 습관을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

나이가 들면 잠이 없어진다는 말이 사실일까요?
나이가 들면 잠이 줄어든다는 전통적인 생각이 있지만, 실제로 나이가 들더라도 필요한 수면 시간은 크게 줄지 않습니다. 나이가 많아져도 깊은 잠이 줄어들고 깨는 횟수가 늘어날 수 있지만, 낮에 낮잠을 더 자는 경향이 있습니다.

 

수면제는 자주 먹으면 안 될까요?
수면제는 중독이 될 수 있어 신중하게 사용해야 합니다. 그러나 의사의 처방에 따라 적절한 수면제를 사용하는 것은 급성 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다.

 

하루에 8시간은 자야 한다는 말이 사실일까요?
개인에 따라 필요한 수면 시간은 다를 수 있습니다. 중요한 것은 수면의 양보다는 수면의 질입니다. 깊은 잠을 자면 짧은 수면도 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 자신의 몸 상태에 맞게 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

자꾸 잠이 오는 건 단순히 피곤해서일까요?
낮에 자꾸 졸림이 오는 경우, 춘곤증이나 만성피로를 의심해봐야 합니다. 주간졸음증은 다양한 이유로 발생할 수 있으므로, 지속적인 문제는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받아 정확한 원인을 찾고 적절한 대처를 할 수 있습니다.

 

이주헌 교수의 조언에 따라 수면에 대한 혼돈을 해소하고, 건강한 수면 습관을 통해 더 나은 삶을 즐길 수 있길 바랍니다. 수면은 우리 건강에 매우 중요하니, 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다.

 

좋은 수면을 위한 조언

규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 동일한 시간에 일어나고 잠자리에 들도록 노력하세요. 이렇게 하면 몸은 일관된 수면 패턴을 형성할 수 있습니다.

 

편안한 수면 환경 조성하기: 조용하고 어두운 방에서 잠자리에 들 수 있도록 하세요. 편안한 베개와 매트리스를 사용하여 몸을 편안하게 뉘일 수 있습니다.

 

스마트폰 및 전자기기 사용 제한하기: 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면 시간을 제한하세요. 블루 라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

수면 전 릴렉스하도록 노력하기: 수면 전에 스트레스를 줄이기 위해 명상, 심호흡, 스트레칭 등의 릴렉스 기술을 사용하세요. 이렇게 하면 수면 상태로 빠르게 들어갈 수 있습니다.

 

건강한 식습관 유지하기: 수면에 영향을 주는 음식과 음료를 피하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하세요. 건강한 식습관을 유지하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

운동하기: 하루에 조금이라도 운동을 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 하지만 수면 직후에 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

수면 전 습관 형성하기: 수면 전에 일정한 루틴을 만들어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 따뜻한 차를 마시는 등의 행동을 수면 전에 반복하는 것입니다.

 

이러한 방법을 시도해보면 더 좋은 수면을 경험할 수 있을 것입니다. 그러나 만약 수면의 문제가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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