식습관만 개선하면 당뇨합병 치매에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

당뇨와 치매의 연관성은 이미 널리 알려져 있습니다. 그러나 식습관만 개선해도 치매의 위협에선 벗어나실 수 있습니다. [헬시루트]

 

[헬시루트] 제2형 당뇨병과 치매의 연관성은 이미 널리 알려져 있습니다. 그러나 영국 글래스고대 연구진이 수행한 연구에서는 건강한 생활습관이 제2형 당뇨병 환자의 치매 위험을 낮추는 효과를 확인했습니다.

이 연구에서는 UK 바이오뱅크(UK Biobank) 참가자 44만 5364명을 대상으로 조사했습니다. 평균 연령 55.6세로 9.1년 동안 추적된 결과, 2만 4735명이 제2형 당뇨병이 있었습니다.

참가자들은 TV 시청 시간, 수면 시간, 신체활동, 음주, 흡연 여부, 그리고 식습관에 관한 설문에 응답했습니다. 연구진은 이를 기반으로 건강한 생활습관을 가진 그룹과 그렇지 않은 그룹, 그리고 당뇨병 여부에 따라 세 그룹으로 분류했습니다.

연구 결과, 예상대로 건강하지 못한 생활습관과 제2형 당뇨병은 모두 치매 위험을 증가시켰습니다. 당뇨병이 있는 경우 치매 발병 가능성이 33% 더 높았습니다. 특히, 생활습관이 가장 좋지 않은 그룹은 가장 건강한 생활습관을 가진 그룹보다 치매 위험이 65% 더 높았습니다.

더불어 건강한 생활습관을 지키는 것이 제2형 당뇨병 환자의 치매 위험을 낮추는데 도움이 됐습니다. 가장 건강한 생활습관을 유지한 당뇨병 환자는 가장 좋지 않았던 환자보다 치매에 걸릴 가능성이 45% 낮았습니다.

이 결과로 보아 건강한 식이요법, 신체활동, 수면 습관은 제2형 당뇨병이 치매 위험에 미치는 영향을 줄일 수 있다는 결론이 내려졌습니다. 현재까지 치매에 대한 치료법이 없기 때문에 예방이 더욱 중요하다는 연구진의 주장은 실용적이며 중요한 정보입니다.

 

치매예방에 도움을 주는 한식 5가지

 

1. 고등어와 갈치 (오메가-3 지방산 함유)
   • 고등어와 갈치는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 뇌 건강을 촉진하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 주기적으로 생선을 섭취하여 뇌 기능을 증진시키세요.
2. 두부 (대표적인 채소성 단백질)
   • 두부는 대표적인 채소성 단백질로 불립니다. 두부에 포함된 이소플라본은 뇌 기능을 활성화시키고 기억력을 강화할 수 있어 치매 예방에 도움이 됩니다.
3. 검은 콩과 검정깨 (항산화 성분)
   • 검은 콩과 검정깨에는 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 뇌 세포를 산화로부터 보호하고 염증을 감소시켜 치매 예방에 효과적입니다.
4. 고구마 (베타카로틴 및 비타민 C 함유)
   • 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 이는 뇌 세포를 강화하고 노화를 방지하여 치매 예방에 도움이 됩니다.
5. 강황 차 (항산화 및 항염증 효과)
   • 강황 차에는 항산화 성분과 항염증 효과가 있는 큐커민이 풍부하게 함유돼 있습니다. 노화를 억제하고 뇌 건강을 증진시켜 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 균형 잡힌 한식 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 식이요법 외에도 정기적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 종합적으로 신경 써야 치매 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

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