저거 대신 이거! 다이어트 할 때 바꿔먹으면 좋은 5가지!

 

 

건강하고 날씬한 몸매를 원한다면 잃는 것도 있어야 합니다. 우리가 늘상 먹던 저것 대신 선택 가능한 이것들을 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 날씬한 몸매를 원한다면 섭취 칼로리를 크게 줄이는 등의 엄청난 노력이 필요하다고 생각할 수 있습니다. 그렇기 때문에 기존에 먹던 음식 중 어떤 것을 줄여야 할지 고민이 되기도 합니다. 이럴 때는 몇 가지 건강식품으로 대체하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 미국의 경제매체 '치트시트닷컴'에서는 다이어트에 도움이 되는 음식 교환 5가지를 소개했습니다.

 

라테 대신 블랙커피를 선택하는 것이 좋습니다. 무심코 마시는 음료의 칼로리를 알면 깜짝 놀랄 것입니다. 바닐라 라테 350cc의 열량은 약 200칼로리나 되며, 특히 설탕이 27g이나 들어있습니다. 이런 라테 대신 블랙커피를 마시면 열량이 거의 없기 때문에 최고의 선택이 될 수 있습니다.

 

빵 대신 달걀을 고려해보세요. 아침식사 때 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀은 체중 감량에 아주 좋은데, 연구에 따르면 달걀을 아침에 먹은 사람들은 다른 음식을 먹은 사람들보다 체중을 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.

 

칩이나 쿠키 대신 견과류를 먹어보세요. 오후에 배가 고플 때는 칩이나 쿠키를 선택하는 경우가 많습니다. 그러나 이런 음식은 영양분이 거의 없고 짠 탄수화물이 많아 빠른 포만감을 주지 못합니다. 견과류는 짠 음식을 대신하여 포만감을 주며, 심장 건강에도 도움이 됩니다.

 

고기 대신 생선 샌드위치를 고려해보세요. 멕시코 식 샌드위치인 타코와 같은 고기를 사용하는 대신, 생선이나 다른 해산물을 이용하여 다양한 메뉴를 즐길 수 있습니다. 생선은 체중 감량에 도움이 되는 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

단 것 대신 과일이나 다크 초콜릿을 먹어보세요. 식사 후 당이 떨어져 달 것이 땡길 때가 있습니다. 이때 과일이나 다크 초콜릿을 먹으면 살빼기는 물론 건강에도 도움이 됩니다. 과일은 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고, 다크 초콜릿은 항산화제가 풍부하여 여러 가지 건강에 이로운 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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