사람들은 왜 서로에게 과식하지 말라고 하는 걸까요? 오늘 알려드립니다.

 

 

허겁지겁 먹다보면 어른들께서 과식하지 말라고 야단을 치시죠? 왜 그러시는지 오늘 알려드립니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 과식은 건강에 부정적인 영향을 미치는 원인 중 하나입니다. 과식은 과체중과 비만의 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 과체중은 단순히 정상체중보다 무겁다는 것을 의미하며, 비만은 우리 몸에 필요한 지방보다 더 많은 양의 지방이 축적된 상태입니다.

 

과식은 지방 및 단백질 등의 칼로리 섭취량이 늘어나면서, 체내의 에너지 소비보다 많은 칼로리가 고여서 체중이 증가하는 결과를 가져올 수 있습니다. 남은 칼로리는 지방세포로 저장되어 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 이러한 지방의 축적은 건강 문제를 유발할 수 있으며, 예를 들어, 3500kcal의 지방이 축적되면 약 0.45kg의 체중이 증가할 수 있습니다.

 

과식을 한 후에는 체내의 칼로리를 에너지로 사용하고 나머지를 지방으로 저장하는 데 시간이 걸리므로, 식사 후 최대 8시간 안에 중성지방으로 축적될 가능성이 높아집니다. 더욱이, 과식은 식사량을 적절히 조절하지 않을 때 중성지방 축적을 촉진하여 비만과 관련된 질병 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

과식은 다양한 질병을 유발할 수 있는데, 그 중에는 대장암이나 전립선암과 같은 종양성 질환도 포함됩니다. 특히, 동물성 지방의 과다 섭취는 위험요소로 작용할 수 있으며, 튀긴 동물성 지방은 더욱 위험합니다. 이러한 식습관은 비만, 당뇨병, 암 등과 관련된 질병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서, 살이 찐 후에야 단기적인 다이어트를 시도하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 대신에, 식사량을 적절히 조절하고 채소와 과일을 다양하게 섭취하며, 꾸준한 운동을 통해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 혹시 과식이나 식습관에 관련하여 걱정이 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

과식을 막는 생활습관 5가지

 

과식을 막는 데 도움이 되는 다음과 같은 생활습관을 채택할 수 있습니다:

1. 적절한 식사 스케줄 유지: 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고, 균형 잡힌 식사를 즐기는 것이 중요합니다. 너무 긴 시간 동안 공복을 유지하지 않고, 3끼의 식사를 균형 있게 섭취하여 식욕을 조절할 수 있습니다.
2. 식사 속도 조절: 식사할 때 너무 빠르게 먹지 않도록 주의해야 합니다. 천천히 씹으며 식사하고, 식사 도중에 음식을 즐기며 느끼는 포만감을 인지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 뇌가 포만 신호를 받아들이고 식사량을 적절히 조절할 수 있습니다.
3. 식사 전에 물 마시기: 식사 전에 물을 마시면 포만감을 빠르게 느끼게 됩니다. 물을 마시면 배가 부르게 느껴져서 과식을 줄일 수 있습니다.
4. 식사 중심의 활동: 식사 후에는 활동을 즐기는 것이 좋습니다. 걷기나 가벼운 운동을 통해 소화를 도와주고, 식사 후에는 과식을 방지할 수 있습니다.
5. 강제로 정해진 식사량 준수하기: 음식을 먹을 때 강제로 정해진 식사량을 준수하는 것이 중요합니다. 음식을 먹을 때 식사량을 계획하고, 필요한 경우 남은 음식을 포장하여 나중에 먹을 수 있도록 준비하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 생활습관을 채택하면 과식을 방지하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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