다이어트, 야채로만 구성된 샐러드만 먹으면 되는 걸까요?

 

 

샐러드는 다이어트의 동반자이지만... 너무 채식만 하는 것도 좋지 않습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 봄입니다. 그리고 여름이 점점 다가오면서 체중 감량을 계획하는 분들이 많아지고 있습니다. 그 중에서도 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요하겠죠. Eat This, Not That을 통해 지속적인 다이어트를 돕는 식습관을 알아보았습니다.

1. 먹고 싶은 음식은 1인분씩 소분해 냉동실에 얼립니다: 대량 구매를 하는 것은 경제적으로 이득이 될 수 있지만, 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우가 있습니다. 이럴 때는 바로 얼려두어야 합니다. 장을 보고 온 후에는 음식을 적당한 양으로 나누어 냉동실에 보관합니다. 그리고 필요할 때마다 꺼내어 먹겠다고 계획을 세워보세요.
2. 식단일기를 작성합니다: 자신의 식습관을 파악하고 개선하기 위해 식단일기를 작성하는 것이 좋습니다. 무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지를 기록해 보세요. 연구에 따르면 식단일기를 작성하는 사람들이 더 많은 체중 감량을 이룬다고 합니다.
3. 천천히 먹고 세 입 덜 먹습니다: 천천히 먹는 것은 체중 감량에 도움이 되는데, 이는 자신이 무엇을 먹는지 더 잘 인식하게 도와주고, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 식단에 좋아하는 음식을 포함합니다: 다이어트를 할 때 자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 가끔씩은 자신이 좋아하는 음식을 즐기면서도 적당히 조절해 보세요.
5. 술을 '한 번 걸러' 마십니다: 술을 마실 때는 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 술을 마신 후에는 칼로리가 없는 음료를 마셔 보세요. 술을 적당히 마시면 무언가를 선택하는 데 있어서 좀 더 이성적으로 판단할 수 있습니다.
6. 매 식사 전과 식사 사이에 물을 350ml 이상 마십니다: 갈증은 종종 배고픔으로 오해되기도 합니다. 그러니 식사 전에 충분한 양의 물을 마셔 갈증을 해소해 보세요. 이렇게 하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
7. 채소만으로 이루어진 샐러드는 충분한 식사가 아닙니다: 채소만으로 이루어진 간단한 샐러드는 영양분이 부족할 수 있습니다. 다양한 영양소를 고려하여 식사를 구성해 보세요. 채소와 단백질, 탄수화물을 조합하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이러한 식습관을 지속적으로 유지하면 건강한 체중 감량을 이룰 수 있습니다. 하지만 개별적인 건강 상태와 몸의 반응에 따라 식습관을 조절할 필요가 있으므로, 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.

 

 

다이어트를 위해 좋은 샐러드 레시피 

 

몸매를 관리하고 싶은 경우에는 영양가 있는 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 샐러드를 준비해보세요. 여기에는 몸매를 관리하는 데 도움이 되는 5가지 샐러드 아이디어가 있습니다:

1. 그린 샐러드와 단백질 추가: 다양한 녹색 채소를 포함한 그린 샐러드에 훈제 닭가슴살, 그릴된 토끼고기, 또는 참치를 추가해보세요. 단백질은 포만감을 유지하고 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.
2. 계란 샐러드: 녹색 잎채소와 함께 삶은 달걀, 아보카도, 토마토, 오이, 양파 등을 넣어 식사 대용으로 먹을 수 있는 계란 샐러드를 만들어보세요. 달걀은 단백질을 풍부하게 함께 제공하며, 아보카도는 건강한 지방과 영양소가 풍부합니다.
3. 과일 샐러드: 다양한 과일을 활용하여 상큼하고 달콤한 샐러드를 만들어보세요. 예를 들어, 시금치나 로메인 상추에 딸기, 블루베리, 아몬드 혹은 호두, 그리고 솔직히 먹기를 원하는 경우 닭가슴살 등을 함께 섞어서 먹을 수 있습니다.
4. 그린 샐러드와 고기 추가: 건강한 그린 채소와 함께 구운 연어, 그릴된 스터프드 치킨, 혹은 양파와 토마토 등을 함께 섞어보세요. 고기는 단백질을 공급하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 채소와 곡물 샐러드: 다양한 채소와 함께 퀴노아, 귀리, 혹은 보리와 같은 건강한 곡물을 섞어 만든 샐러드를 즐겨보세요. 이러한 곡물은 식사를 더 풍부하게 만들어주고 에너지를 공급합니다.

이러한 다양한 샐러드를 통해 몸매를 관리하면서도 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한 식사 전에 물을 충분히 마시고, 과식하지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

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