내가 만성피로에 시달리는 이유!

 

 

바스나 지하철에서 이런 아버님들 보신 적 있으시죠? 왜 우리는 만성피로에 시달리는 것일까요? [헬시루]

 

 

[헬시루트] 왠지 몸이 무거우시고 피곤하신 날이 있으면, 보통 수면부족을 원인으로 생각하시기 쉽습니다. 하지만 잠을 제대로 주무시지 않았을 때만 피곤하신 것은 아닙니다. 활기를 되찾기 위해 하셔야 할 일을 하지 않으셨거나 하지 말아야 할 일을 하셨을 때도 쉽게 피곤해지십니다. 미국의 ‘헬스닷컴’이 피곤하실 수 있는 뜻밖의 이유 6가지를 소개했습니다.

 

◆잠들기 전 음주

 

잠자리에 들기 전 가볍게 마시는 와인 한 잔은 깊은 수면을 취하실 수 있는 자장가처럼 생각되실 수 있습니다. 하지만 사실상 알코올은 진정효과를 가져오는 중추신경계의 기능을 저하시켜 잠을 방해하는 역할을 합니다. 전문가들은 술을 드시고 싶으시다면 최소한 잠드시기 3~4시간 전에 드시는 것을 권장하십니다.

 

◆아침 건너뛰기

 

음식은 체내에 주입하는 연료입니다. 특히 아침식사는 신진대사를 가동시키기 위해 몸에 시동을 거는 일입니다. 따라서 아침을 거르시게 되면 하루를 비실비실하게 시작하실 수밖에 없습니다.

 

◆물 적게 마시기

몸속 유동체가 평소의 2%만 줄어들어도 가벼운 탈수 증상이 나타납니다. 탈수는 혈류량을 감소시켜 피의 농도를 걸쭉하게 만들고 심장 활동을 저하시킵니다. 따라서 각 기관과 근육으로 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 피곤하게 됩니다. 평소 별다른 이유 없이 자주 피곤하다는 느낌이 드신다면 물 마시는 양을 늘려보시는 것이 좋습니다.

 

◆철분 섭취 부족

체내에 철분이 부족하시면 짜증이 나고 집중력이 떨어지며 활동이 부진해집니다. 살코기, 강낭콩, 달걀, 두부, 녹색 채소, 견과류 등의 음식은 철분 보충을 하는데 도움이 됩니다. 또 비타민C가 풍부한 음식을 함께 드시면 체내 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

◆확대 해석하기

아직 일어나지도 않은 일에 걱정부터 앞서시면 정신적 피로도가 높아져 쉽게 지치게 됩니다. 자전거를 타보기도 전에 사고가 나지 않을까 두려워 배우지 않는 식입니다. 이런 분들은 매사 안 좋은 시나리오를 설정하고 걱정부터 하십니다. 상황을 부풀려 확대 해석하지 마시고 좀 더 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록 훈련하셔야 합니다.

 

◆운동 거르기

기운이 없고 나른하신 날에는 운동까지 하시면 더욱 피곤해지실 것이라는 생각 때문에 운동을 생략하십니다. 하지만 운동은 오히려 활기를 되찾는데 도움을 줍니다. 미국 조지아대학교 연구팀이 앉아서 생활하는 시간이 긴 분들을 대상으로 일주일에 3일씩 가벼운 운동을 하도록 했습니다.

 

그 결과, 실험 참가자들의 피로도가 줄어들고 이전보다 활기찬 생활을 하는 모습을 보인 것으로 나타났습니다. 정기적인 운동은 체력을 보강하고 심혈관 시스템을 효율적으로 작동하도록 도와 신체 각 조직으로 산소와 영양분이 원활하게 공급되도록 만들기 때문입니다.

 

 

 

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