장수를 위한 수면습관! 10가지 방법을 알려드립니다.

 

인생 3분의 1이 잠입니다. 그러니 좋은 수면습관이 장수로 가는 길이 된다는 것도 설득력이 있는 말입니다. [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 미국 뉴욕대학교 랑곤 의과대학 연구팀이 최근 국제학술지 ‘슬립 헬스(Sleep Health)’에 발표한 논문에 따르면 “수면과 관련하여 가장 근거 없는 믿음은 밤에 5시간 정도만 주무셔도 괜찮다는 것”이라며 “이러한 생각을 실천하시면 장기적으로 수면 부족을 초래하여 건강에 가장 위험한 요인이 된다”고 했습니다.

 

연구팀의 레베카 로빈스 박사님은 “수면은 사람의 생명 유지에 가장 중요한 요소 중 하나”라며 “생산성과 기분, 건강 유지를 위해 밤에 적어도 7시간은 주무셔야 한다”고 했습니다.

 

일찍 귀가하셔도 수면 장애가 있으면 건강을 위한 적절한 수면시간을 확보하실 수 없습니다. 처음부터 잠들기 어려우신 분이 있는 반면, 잠은 드시지만 도중에 자주 깨시거나 너무 일찍 깨우시는 분들도 계시는데, 모두 수면장애에 해당됩니다.

 

수면장애는 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙하신 분들에게 생기기 쉽습니다. 생활환경 변화와 스트레스를 겪으시면 증상이 악화되실 수 있습니다. 불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하시면 신경계가 긴장하여 수면장애가 지속되고 심해질 수 있습니다.

 

우리나라 질병관리본부는 적정 수면시간을 유지하기 위한 ‘수면위생 10가지 수칙’을 권장하고 있습니다.

 

1. 낮잠을 피하십시오. 밤에 충분히 주무시지 못해 낮에 피곤하고 졸리셔서 낮잠을 주무시게 되면 밤에 다시 잠을 주무시지 못하게 되는 악순환이 반복됩니다. 수면장애가 있으시면 낮잠을 주무시지 않는 것이 좋습니다.
2. 잠자리에 누워 계시는 시간을 일정하게 하십시오. 예를 들어 수면시간을 8시간으로 결정하셨으면 잠을 잘 주무셨는지의 여부와 관계없이 침대에 누우신 순간부터 8시간이 지나면 바로 일어나셔야 합니다.
3. 잠자리에 드신 후 10분 이상 경과해도 잠이 오지 않으시면 잠시 일어나시는 것이 좋습니다. 침대 밖으로 나오셔서 가벼운 작업을 하시면서 잠이 올 때까지 기다리시는 것이 좋습니다. 이때 TV를 보시는 것보다는 책을 읽으시는 것이 좋습니다.
4. 침대는 오직 잠을 주무시기 위해서만 사용하시고, 일을 하거나 생각하기 위해 침대에 누우시는 것을 피하십시오.
5. 주말이나 휴일에도 기상 시간을 일정하게 하십시오. 주중에 수면이 부족하셨다고 해서 주말에 늦잠을 주무시지 않도록 하십시오.
6. 밤에 깨우셔도 시계를 보지 마십시오.
7. 매일 규칙적으로 운동을 하시되, 가급적 저녁 늦은 시간에는 피하시는 것이 좋습니다.
8. 잠자리에 드시기 2시간 전 따뜻한 물로 목욕을 하시면 수면에 도움이 됩니다.
9. 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등을 피하십시오. 술은 수면을 유도하는 효과가 있지만, 숙면을 방해해 자주 깨우고 깊이 잠들지 못하게 합니다.
10. 배고픈 느낌인 공복감도 잠들기 어려운 원인이 되므로 우유 등을 따뜻하게 데워서 드시면 도움이 됩니다.

장수를 위해 좋은 음식을 드시고 운동을 하시더라도 쾌적한 수면시간을 확보하지 못하시면 건강을 해치실 수 있습니다. 수면시간은 사람마다 다릅니다. 다른 분들의 수면시간은 ‘참고용’일 뿐입니다. 자신의 생체 리듬에 맞게 적정 수면시간을 유지하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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