수면의 질? 베개부터 살펴보세요!

 

 

우리 몸의 척추는 경추, 흉추, 요추의 커브가 존재합니다. 이 커브를 자연스럽게 유지하는 것이 척추 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다. 자는 동안에도 이 커브가 유지되어야 하는데, 베개 선택과 수면 자세가 이에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

높은 베개를 사용하고 계신가요?

 

머리와 목이 모두 높은 베개는 목덜미와 어깨 부위 척추에 부담됩니다. 통증은 물론 어깨 근육을 압박해 원활한 혈액순환을 막아 아무리 오래 잠을 자도 피로감이 쉽게 풀리지 않습니다.

 

너무 높거나 낮은 베개는 경추의 커브를 유지하기 어렵습니다. 너무 높은 베개를 사용하면 경추가 과도하게 꺾여 목에 부담을 주고, 너무 낮은 베개를 사용하면 경추의 커브가 유지되지 않아 목과 어깨에 통증이 생길 수 있습니다.

 

적절한 높이의 베개를 선택해야 합니다. 개인마다 체형과 수면 습관이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 베개를 베고 누웠을 때, 경추와 흉추의 커브가 유지되고, 머리와 목이 편안하게 받쳐지는 것이 좋습니다.

 

 

머리나 목만 높아도 위험해요!

 

 

*머리와 목의 높이가 맞지 않으면 경추에 부담을 줍니다.
경추는 머리와 몸을 연결하는 중요한 부위로, C자 형태의 커브를 유지해야 합니다. 머리나 목만 높은 베개를 사용하면 경추의 커브가 꺾여 경추에 부담을 주고, 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

*숙면을 방해합니다.
숙면을 위해서는 몸이 편안하게 이완되어야 합니다. 머리나 목만 높은 베개를 사용하면 몸이 불편하게 꺾여 숙면을 취하기 어렵습니다.

 

*베개를 선택할 때는 머리와 목, 어깨까지 고려해야 합니다.
자신의 체형과 수면 습관에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 머리와 목, 어깨까지 편안하게 받쳐주는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

낮은 베개도 숙면에 도움을 주지 않아요.

 

 

많은 사람들이 낮은 베개가 숙면에 도움을 준다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.

 

*경추의 C커브를 유지하기 어렵습니다.
경추는 머리와 몸을 연결하는 중요한 부위로, C자 형태의 커브를 유지해야 합니다. 낮은 베개를 사용하면 경추의 커브가 유지되지 않아 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

*숙면을 방해합니다.
숙면을 위해서는 몸이 편안하게 이완되어야 합니다. 낮은 베개를 사용하면 몸이 불편하게 꺾여 숙면을 취하기 어렵습니다.

 

*베개를 선택할 때는 머리와 목, 어깨까지 고려해야 합니다.
자신의 체형과 수면 습관에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 머리와 목, 어깨까지 편안하게 받쳐주는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

 

*수면 자세도 중요합니다.
천장을 보고 바로 누워 자는 경우, 베개를 머리와 목의 높이에 맞춰 사용하고, 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 자는 경우, 베개를 어깨 높이에 맞춰 사용하고, 무릎 사이에 베개를 끼워 골반과 척추가 수평을 이루도록 하는 것이 좋습니다.

 

숙면을 위해서는 적절한 베개 선택과 수면 자세가 필요합니다. 베개 선택과 수면 자세를 신경 쓰면, 자는 동안 몸이 편안하게 이완되어 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

좋은 베개 고르는 법

 

 

 

좋은 베개를 고르는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 다음은 좋은 베개를 고르는 방법입니다.

 

*목의 길이와 비슷한 높이의 베개를 선택하세요.
목뼈가 C자형을 유지할 수 있게 해줍니다. 베개를 베고 누웠을 때, 머리와 목이 편안하게 받쳐지는 것이 좋습니다.

 

*베개의 가로·세로 폭을 고려하세요.
베개가 머리와 목 전체를 받쳐주지 않으면 목이 꺾여서 목 주변 근육이 경직될 수 있습니다. 베개의 가로 폭은 어깨 너비보다 넓어야 하고, 세로 폭은 머리 꼭대기부터 목뼈 끝까지의 길이보다 길어야 합니다.

 

*소재를 고려하세요.
너무 딱딱하거나 부드러운 소재는 좋지 않습니다. 적당한 강도와 탄력성이 있는 소재를 선택하는 것이 좋습니다.

 

*세탁이 가능한 베개를 선택하세요.
위생적으로 관리할 수 있습니다.

 

*자신의 수면 습관에 맞는 베개를 선택하세요.
수면 자세에 따라 베개의 높이와 모양을 조절할 수 있는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

 

위의 방법을 참고하여 자신에게 맞는 좋은 베개를 선택하여 숙면을 취하시기 바랍니다.

 

 

 

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