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숙면에 도움을 주는 음식 5가지

수면

by 헬시루트Helseulut 2024. 1. 15. 13:49

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수면은 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 하루의 피로를 풀어주고 세포와 면역체계를 생성하고 강화시켜 주기 때문에 수면의 질과 양은 매우 중요합니다. 수면에 도움을 주는 음식으로는 체리, 바나나, 키위, 우유, 양파 등이 있습니다.

 

 

 

1. 체리

 

벚나무의 열매. 순우리말로는 버찌라고도 부릅니다. 다만 보통 한국에서 접하는 사진의 서양버찌는 체리라 부르고 동양버찌는 버찌라고 별개로 부르는 편입니다. 한국에서는 식용으로 거의 쓰이기 않았기 때문에 우리가 흔히 먹는 체리는 미국 버찌 종류라고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌, 케르세틴과 같은 항산화물질이 풍부해 다양한 질병 예방과 노화 방지에 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 바나나

 

바나나는 정신 건강에 좋은 과일로 손꼽힙니다. 때문에 우울증이나 불안장애가 있는 사람들이 꾸준히 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있는 과일로 알려져 있습니다. 바나나에 함유되어 있는 세로토닌은 감정과 기분 그리고 불안 조절에 크게 관여한다고 합니다. 세로토닌이 부족해지면 우울장애와 불안장애 그리고 공황장애 같은 신경증 질환이 발생할 수도 있다고 해요. 바나나 안에 들어 있는 비타민과 트립토판은 뇌하수체에서 세로토닌 생산을 촉진시켜 신경안정에 도움을 주고 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

3. 키위

 

키위는 앞서 말씀드린 체리, 바나나와 함께 정신건강에 도움을 주는 과일 3대장으로 알려져 있습니다. 마그네슘과 칼슘, 이노시톨 성분이 신경을 안정시키고 수면을 돕는다고 알려져 있습니다. 변비를 개선에 속을 편안하게 해주어 역시 편안한 수면에 도움을 줍니다.

 

 

4. 우유

 

아마 수면 관련하여 추천받는 음식 중 가장 큰 비중을 차지하고 있는 것이 우유, 그것도 흰 우유라고 생각합니다. 우유의 트립토판 성분은 세로토닌 생산을 촉진시켜 신경안정에 도움을 주고 숙면에 도움을 준다고 합니다. 그리고 우유에 많이 포함되어있는 칼슘은 트립토판을 멜라토닌으로 바꿔지게 도와줍니다. 긴장과 스트레스 완화에도 도움을 준다고 알려져 있으며 특히 적절하게 데워마시면 효과가 더 좋다고 합니다.

 

 

 

5. 양파

 

양파의 알리신은 신경안정효과를 줍니다. 가열하여 섭취하면 효과가 있는 것으로 알려져 있고, 특히나 양파의 껍질을 버리지 않고 우려마시면 효과가 있다고 합니다. 꼭 그것이 아니라도 알리신은 긴장된 근육이완을 도와주고, 음식으로 섭취할 수 있는 방법들이 무궁무진하기 때문에 가장 실질적인 솔루션이 될 수 있을 것이라 생각됩니다.

 

단, 양파를 머리맡에 두고 향을 맡으면서 잠을 청하면 도움이 된다는 설은 과학적인 신빙성이 떨어진다고 합니다.

 

마지막으로 여러분의 생각은 어떠신가요?  본인들이 생각하는 수면에 도움을 주는 식품이 있으신가요? 

 

 

숙면을 위한 효과적인 방법


1. 규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 노력하세요. 규칙적인 수면 패턴은 생체 리듬을 조절하고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

2. 편안한 환경 조성
어두운 조명과 조용한 환경을 유지하십시오. 햇빛이나 밝은 조명은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 침실을 휴식 공간으로 유지하는 것도 중요합니다.

3. 스마트폰 및 전자기기 사용 제한
수면 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 화면 사용을 자제하고, 가능하면 수면 1시간 전에 전자기기를 끄는 것이 좋습니다. 블루라이트가 수면을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 가볍고 소화가 잘되는 저녁 식사
과도한 식사나 음주는 수면을 방해할 수 있으므로, 가볍고 소화가 잘되는 음식을 선택하세요. 건강한 식단은 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

5. 정기적인 운동
일정한 운동 스케줄을 유지하면 수면 품질이 향상될 수 있습니다. 하지만 수면 전에 과도한 활동은 피하는 것이 좋습니다. 운동은 스트레스를 해소하고 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

6. 허브 차나 따뜻한 우유 마시기
허브 차나 따뜻한 우유 등이 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차나 라벤더 차는 특히 수면을 촉진하는 데 효과적입니다.

7. 수면 전의 휴식 활동
수면 전에는 가벼운 읽기, 명상, 따듯한 목욕을 즐기는 것이 수면을 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 활동은 숙면에 도움이 됩니다.

위의 조언들을 시도하더라도 숙면에 어려움을 겪는다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어려움이 계속된다면 수면장애를 의심하고, 수면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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