운동... 과도하게 했다간 혈압, 혈관질환의 원인이 됩니다.

 

 

운동을 지칠 때까지 해야 '쾌감'을 느끼는 사람들이 있습니다. 하지만 이런 방식의 운동은 무리한 신체 활동이 될 수 있으며, 몸의 변화가 심한 중년 남녀에게는 일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

 

운동은 신체를 단련하고 컨디션을 끌어올리는 목적도 있지만, 무리한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 적절한 운동을 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

특히 혈압이 높거나 혈관 질환이 있는 경우에는 운동을 할 때 더욱 주의해야 합니다. 다음은 혈압과 혈관 관리에 도움이 되는 운동 방법입니다.

 

*유산소 운동: 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 효과적입니다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 한 번에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다.

 

*근력 운동: 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 혈압이 높거나 혈관 질환이 있는 경우에는 무거운 무게를 드는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 무게로 여러 번 반복하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

*운동 강도: 최대 심박수의 60-80% 정도 또는 그 이하가 바람직합니다. 운동을 시작하기 전에 준비 운동을 하고, 운동을 마친 후에는 마무리 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

*운동 시간: 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 하는 것이 좋습니다. 한 번에 운동 시간을 채우기 힘들다면 최소 10분씩의 운동을 여러 번 나누어서 하고 중간에 2, 3분간 가볍게 걸으면서 휴식을 취할 수 있습니다.

 

*식사 조절: 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 통곡류, 견과류, 등푸른생선(고등어, 참치 등) 등 불포화 지방산이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 고려하여 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다. 만약 운동을 하다가 이상 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

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