운동으로 당뇨병 무찌르기

 

 

 

 

 

 

 

 

운동으로

당뇨병 무찌르기

 

근력 운동의 혈당조절 효과

 

 

 

근력 운동이란?

 

근육에 일정한 과부하를 주는 운동을 말합니다.

근력 운동을 통해 가지고 있는 근력 이상의 무게를

견딜 수 있을 때 근육이 강화됩니다.

 

 

근력 운동과 혈당조절

 

근력 운동 à 근육량 증가 à 근육이 사용하는 포도당 양 증가 à 혈당 조절에 도움

 

혈당을 주로 사용하는 기관은 우리 몸의 근육입니다.

유산소 운동과 병행 시 혈당조절에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

 

근육량이 늘어나면..!

 

혈당 조절에도 도움이 되지만,

기초대사량의 증가로 더 많은 열량을 소모하여

비만을 예방할 수 있고, 같은 몸무게라도 체형이 변할 수 있습니다.

 

 

Q

근력 운동을 하고 싶은데 시간은 없고,

운동할 조건이 너무 열악합니다..

이런 상황에서 어떤 운동을 할 수 있을까요?

 

A

우리 몸에서 가장 큰 근육은

허벅지 근육입니다.

근력 운동을 할 충분한 시간이 없는 경우,

허벅지 운동만 하더라도 혈당 조절에

큰 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트, 런지와 같은 허벅지 강화 운동을

추천해드립니다.

 

 

허벅지 근력 운동법

 

1.    스쿼트

ü  양손을 앞으로 든다

ü  투명의자가 있다는 생각으로 천천히 앉는다.

※ 내려갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다!

 

 

허벅지 근력 운동법

 

2.    런지

ü  다리를 앞뒤로 벌린다. (손은 허리에)

ü  허벅지 근육 힘으로 내려가고, 엉덩이 근육 힘으로 올라간다.

※ 내려갈 때는 무릎이 바닥에 닿을 듯 닿지 않는 정도가 좋습니다.

 

 

국민이 건강한 삶을

찾게 되는 그날까지

안전한 의학정보

 

 

혈당 낮추는 가장 효과적인 유산소 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 당뇨병의 정석 채널 아래 영상에서 확인하실 수 있습니다.

 

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자료출처 : 대한당뇨병학회 일반인 (diabetes.or.kr)

 

 

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