[헬시루트] 우리가 매일 하고 있는 것들 중에는 숨 쉬기와 걷기가 있습니다. 우리는 이 두 가지를 다르게 대합니다. 누군가 "저는 숨 쉬기 운동을 해요"라고 말하면 운동을 하지 않는다는 뜻으로 받아들이기도 합니다. 누군가 "매일 걷고 있어요"라고 말하면 하루에 몇 보를 걷는지, 어떤 속도로 걷는지를 묻곤 합니다. 걷기를 운동으로 여기기 때문입니다.  걷기에 대한 정보도 많습니다. '하루에 만 보 이상을 걸어야 효과가 있다', '빠르게 걸어야 효과가 있다'는 등 다양한 이야기가 떠돕니다. 어떤 것이 정확한 정보인지, 어떻게 걸어야 가장 효과가 좋은지를 건강 의료 매체 '에브리데이헬스'를 토대로 살펴보겠습니다. 만 보 이상 걸어야 효과가 있다? 건강 및 피트니스 컨설팅 회사인 '무브투리브모어(Move to ..

운동 2024. 5. 17. 17:11

[헬시루트] 관절 건강을 유지하고 관리하기 위해서 의사의 조언뿐만 아니라 개인의 노력과 운동 또한 중요합니다. 일상 생활에서 운동치료를 통해 관절 건강을 유지하는 것은 의사의 처방과 함께 더욱 효과적입니다. 일상에서 관절 건강을 유지하는 것은 중요합니다. 무릎이나 다른 관절의 통증이 있을 때에도 정확한 진단과 맞춤형 치료가 필요합니다. 그러나 의사의 처방만으로는 부족할 수 있습니다. 관절 건강을 관리하기 위해서는 개인이 직접 통제할 수 있는 운동치료가 중요합니다. 관절은 사용하지 않으면 점점 약해지고 퇴화될 수 있습니다. 우리 몸의 관절은 살아있는 조직이며, 사용되지 않을 경우에는 기능이 떨어지게 됩니다. 따라서 꾸준한 운동이 중요합니다. 걷기 운동은 관절 건강을 유지하는데 좋은 방법 중 하나입니다. 하..

운동 2024. 4. 8. 16:16

[헬시루트] 매일 발을 부지런히 움직이는 생활은 정신적, 신체적으로 큰 이점을 제공합니다. 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나이며, 특히 걷기 시간대에 따라 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 걷기는 매우 효과적입니다. 하루에는 기본적인 칼로리 소모량이 있지만, 활동량이 많은 날에는 이에 추가적인 칼로리 소모가 발생합니다. 걷기는 이러한 활동량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 특히 식사 후 걷는 것은 혈당 조절에 매우 유용합니다. 식사 후 걷기는 근육이 혈액 내 당분을 사용하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 추천되는 걷기 운동량은 매주 150분 정도입니다. 하루에 20분씩 걷는 것만으로도 심장 질환, 당뇨병 등의 위험을 줄이고 뼈 건강과 체중 감량에 도움을 ..

운동 2024. 3. 19. 09:00

[헬시루트] 갱년기를 겪는 중년 여성들이 꾸준한 걷기 운동을 통해 우울감을 낮출 수 있다는 최근 연구 결과가 나왔습니다. 정신 의학 분야의 국제 학술지(Frontiers in Psychiatry)에 실린 연구에 따르면, 주 5일 이상 걷는 사람들은 걷지 않는 사람들에 비해 우울감이 47% 낮았습니다. 연구 대상은 40~60세의 한국 여성 6886명으로, 걷기 운동이 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 걷기 운동은 중년 여성들이 겪는 우울증 위험을 감소시키고, 정서적 안정을 촉진하는 데 큰 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 이 연구에서 주 당 5일 이상 걷는 사람들은 거의 매일 1시간 이상을 걸었으며, 걷기 운동이 중추신경을 자극하고 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 등 다양한 신경 전달 물질의 분비를 촉진하..

운동 2024. 2. 22. 09:00