[헬시루트] 다이어트에 성공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 것도 아니며, 실천해야 할 것이 한두 가지가 아닙니다. 다이어트를 시작하는 것이 가장 힘든 부분입니다. 하지만 지금까지의 생활 방식을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 이와 관련하여 '팝슈가닷컴'에서 소개한 지금까지의 습관을 조금만 수정해도 다이어트에 성공할 수 있는 방법 네 가지를 알아보겠습니다. 주스 대신 물 마시기 아침에 일어나서 모닝커피 한잔을 마시는 습관까지 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 하루의 나머지 시간에는 되도록 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 주스나 탄산음료, 당분이 든 아이스티나 커피 대신 물을 마시면 하루에 100칼로리를 줄일 수 있습니다. 여기에 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 하고, 변비를 예방..

다이어트 2024. 5. 22. 12:48

[헬시루트] 과거에는 다이어트가 과체중이나 비만인 분들이 하시는 것이었습니다. 그러나 이제는 날씬하신 분들도 다이어트를 하십니다. 탄탄하고 균형 있는 체형을 유지하기 위해서입니다. 정상 체중 범위에 속하셔도 허벅지살이나 팔뚝살, 이중턱 등 자신만의 고민 부위가 있을 수 있습니다. 이러한 부분들은 다이어트를 하셔도 가시적으로 효과가 잘 드러나지 않습니다. 이미 건강한 체중을 가지고 계시지만 미용적인 부분을 고려해 이러한 군살까지 빼고 싶으시다면 생활습관을 교정하셔야 합니다. ◆ 옆으로 튀어나온 허벅지 허벅지 바깥쪽 살을 승마살이라 하며, 몸에 밀착된 바지를 입었을 때 이 부분이 도드라지게 튀어나오는 분들이 계십니다.승마살이 도드라지는 하체 비만은 일반적으로 운동 부족 혹은 짜게 드시는 식습관으로 나타나는 ..

다이어트 2024. 5. 22. 12:43

[헬시루트] 다이어트 방법은 인지하지만 실천이 어려워하는 많은 분들이 계십니다. 이에 대한 해결책으로 자신에게 더 적합한 운동 방법을 찾아보거나, 다이어트 성공 사례를 지속적으로 읽어보기도 합니다. 하지만 특별한 다이어트 방법 없이도 생활 습관을 개선하는 것만으로도 체중 관리가 가능합니다. 다이어트를 힘들고 복잡한 것으로 여기지 말고, 작은 부분부터 실천해나가는 것이 중요합니다. 과도한 방법으로의 실패보다는 천천히, 하지만 꾸준히 개선해가는 것이 더 효과적입니다. 미국 의료포털 웹MD에 따르면 다음과 같은 방법으로 개선할 수 있습니다. [식사 속도를 늦추는 연습하기] 식사 속도를 늦추는 것은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 식사를 너무 빨리 하는 경우 위가 배가 차다는 신호를 뇌에 전달할 시간이 충분..

다이어트 2024. 3. 20. 09:00

[헬시루트] 미국 보스턴대학 신경의학 연구팀이 신경학 학술지에 발표한 연구 결과에 따르면, 긴 수면 시간이 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이 연구에서는 9시간 이상 자는 사람들이 그 이하로 자는 사람들보다 알츠하이머와 같은 치매에 걸릴 위험이 높다는 결과가 나왔습니다. 전 세계적으로 약 4600만 명이 치매를 앓고 있으며, 이 수는 2050년에는 3배로 늘어날 것으로 예측되고 있습니다. 치매는 나이가 들면서 흔하게 발생하는 질병이지만 아직까지 명확한 원인이 발견되지 않고 있습니다. 이번 연구는 생활패턴도 치매 발병에 영향을 미칠 수 있다는 것을 제시하고 있습니다. 연구팀은 미국 매사추세츠주의 작은 마을인 프래밍험에서 5209명의 건강 정보를 등록한 데이터를 이용하여 10년 동안 수면 패턴..

수면 2024. 3. 5. 09:00