심심풀이 땅콩! 이란 말이 의학적으로 입증되었습니다.

맥주 안주로도, 간식으로도 사랑받는 땅콩. 우울증에 효과가 있다는 연구결과가 발표 되었습니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] "심심풀이 땅콩"이라는 표현은 일상에서의 즐거움을 뜻하면서도, 최근의 연구 결과에 따르면 견과류가 건강에 많은 이점을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩 등의 견과류는 필수 지방산과 항산화제가 풍부해 심장과 뇌 건강에 도움을 주고, 염증을 감소시키며 소화 건강을 개선하고, 노화를 방지하며 몇 가지 종류의 암을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.

 

최근 스페인의 연구에 따르면, 견과류를 매일 적절한 양(약 30g) 섭취하는 사람들은 우울증 발생 위험이 감소한다는 결과가 나왔습니다. 37세에서 73세까지의 1만3500여명의 영국인을 대상으로 한 연구에서, 5년 동안 8%의 대상자가 우울증을 경험한 것으로 나타났습니다.

 

연구 결과에 따르면, 적절한 양의 견과류를 섭취하는 사람들은 견과류를 섭취하지 않는 사람들에 비해 우울증 위험이 17% 낮은 것으로 확인되었습니다. 연구팀은 이러한 결과가 견과류의 뇌에 대한 항염증과 항산화 효과에서 비롯될 수 있다고 설명했습니다.

 

견과류 섭취와 우울증 감소의 연관성은 건강한 식이 습관으로서 견과류를 권장하는 데 큰 의미가 있다고 강조하며, 브루노 비조제로-페로니 박사는 "우울증 예방을 위해 건강한 식이 행동으로서 견과류 섭취를 권장할만 하다"고 밝혔습니다.

 

땅콩과 함께 먹으면 건강에 도움이 되는 7가지 음식

1. 요거트와 복숭아:
   • 땅콩과 함께하는 요거트와 복숭아는 달콤하고 고단한 맛을 즐기면서, 요거트의 프로바이오틱스와 땅콩의 단백질이 소화를 촉진하고 소화기 건강을 촉진합니다.
2. 베리류와 땅콩버터 스무디:
   • 딸기, 블루베리, 땅콩버터를 섞어 만든 스무디는 항산화제가 풍부하며, 땅콩의 단백질과 건강 지방이 에너지를 제공합니다.
3. 샐러드와 땅콩 드레싱:
   • 신선한 채소와 함께 땅콩 드레싱을 사용하면 식이섬유와 영양소를 공급하면서 샐러드의 맛을 높일 수 있습니다.
4. 오트밀과 바나나:
   • 땅콩 버터를 올린 오트밀에 바나나를 추가하면 단백질, 식이섬유, 비타민이 풍부하게 공급되어 에너지를 유지하고 포만감을 유지합니다.
5. 채소 스틱과 땅콩 소스:
   • 당근이나 셀러리와 함께 땅콩 소스를 곁들이면 채소의 식감과 땅콩의 단백질이 조화롭게 어우러져 건강한 간식이 됩니다.
6. 닭고기와 땅콩 소스 마리네이드:
   • 닭고기를 땅콩 소스로 마리네이드하면 단백질과 건강 지방을 함께 섭취할 수 있습니다.
7. 그릭 요거트와 땅콩 크런치:
   • 그릭 요거트에 땅콩 크런치를 넣어 먹으면 단백질과 건강 지방이 풍부하게 공급되어 포만감을 높일 수 있습니다.

이러한 다양한 조합을 통해 땅콩의 영양소를 최대한 활용하면서 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

맛도 좋고, 건강에도 도움이 되는 땅콩. 오늘 장 보러가서 좀 사와야겠습니다.

 

 

 

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