당뇨예방, 식사 후 딱 2분 걷기면 되겠습니까? (네, 됩니다!!)

 

 

걷기, 좋다 좋다 하지만 당뇨예방까지 해줄 줄이야. 당장 걸읍시다! [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 식사 후 짧은 시간 동안 걷는 것은 당뇨병 위험을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 효과적인 방법으로 나타났습니다. 아일랜드 리머릭대 연구팀의 분석에 따르면, 식사 후 15분의 걷기가 최적이지만 2~5분간의 짧은 걷기도 당뇨병 예방에 효과적이었습니다. 7가지 연구에서 식사 후 짧은 걷기가 앉아 있는 것보다 혈당 수치를 크게 개선하며, 혈당 수치의 급격한 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 혈당 수치를 상승시킨 후 점차적인 하강을 도와 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

연구 결과에 따르면, 일상 생활에서 2~3분 동안의 짧은 걷기가 현실적이고 효과적인 방법일 수 있습니다. 이는 업무 중에 움직이거나 커피를 마시기 위해 일어나는 등 짧은 걷기도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 유안 애슐리 박사는 "조금이라도 움직이는 것은 가치가 있으며 측정 가능한 변화로 이어질 수 있다"고 설명했습니다.

 

당뇨병은 혈당 조절 기능이 저하된 대사질환으로, 식사 후의 활동이 혈당 수치에 미치는 영향은 중요합니다. 당뇨병 예방을 위해선 식사 후 짧은 걷기를 습관으로 삼는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 일상적인 습관은 당뇨병 발병 위험을 감소시키고 전반적인 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

짧은시간 걷기로 우리가 얻을 수 있는 것

짧은 시간 동안 걷는 것은 우리에게 다양한 이점을 제공합니다. 식사 후 짧은 걷기가 혈당 관리에 도움이 되는 것처럼, 짧은 시간 동안의 걷기도 다양한 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1. 혈당 조절: 짧은 시간 동안 걷는 것은 특히 식사 후에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 걷는 동안 근육이 활성화되며 혈당을 효과적으로 소모하게 되어 혈당 수치의 급격한 상승을 막아줍니다.
2. 신체 활동 증가: 짧은 시간의 걷기는 일상적인 신체 활동을 증가시키는데 도움이 됩니다. 이는 근육을 활성화하고 에너지 소비를 증가시켜 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다.
3. 대사 활성화: 짧은 걷기는 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 증가시킴으로써 체지방 감소에 도움이 됩니다. 대사 활성화는 체중 관리와 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 스트레스 감소: 실외에서의 짧은 걷기는 자연 환경 속에서 신선한 공기를 마시면서 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 걷는 동작은 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주어 정서적인 측면에서도 이점을 제공합니다.
5. 집중력 향상: 짧은 시간 동안의 활동은 뇌에 산소를 공급하고 혈류를 촉진하여 kognitive 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 집중력과 기억력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 실현 가능한 운동 습관 형성: 짧은 걷기는 매우 실현 가능한 운동 형태로, 매일 꾸준히 실천하기 쉽습니다. 이로써 운동 습관을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서, 짧은 시간 동안의 걷기는 우리의 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

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