수면이 수명을 연장시켜 줄까요? X시간 주무시는 게 좋다고 합니다!

 

 

 

잠이 보약이라는 말 아시죠? 잠이 진짜 수명을 연장하는 보약이 되려면 몇 시간을 자야되는 걸까요? [헬시루트]

 

 

 

 

[헬시루트] 건강에 좋은 수면 시간에 관해 많은 연구가 진행되고 있습니다. 개인마다 차이가 있기는 하지만, 최근 연구 결과에 따르면, 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다는 것이 확인되었습니다.

 

미국 워싱턴 대학교의 연구 팀은 쌍둥이 성인 1700쌍을 대상으로 수면 시간과 우울증 간의 관계를 분석하였습니다. 연구 결과에 따르면, 수면 시간이 평균(7~9시간)인 경우 우울증 증상을 보인 사람들은 27%였지만, 수면 시간이 짧은 경우(5시간 이하)는 53%, 많은 경우(10시간 이상)는 49%로, 우울증 증상이 더 높게 나타났습니다. 이는 너무 짧거나 긴 수면 시간이 우울 증상과 관련 있는 유전자를 활성화시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 우울 증상을 완화시키는 한 방법으로 적정 수면 시간을 유지하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

한국인의 경우, 적정 하루 수면 시간은 7-8시간이라는 연구 결과가 있습니다. 서울대학교 의과 대학 예방의학교실의 연구 팀은 1993년부터 15년 이상 추적 조사를 통해, 7-8시간 수면을 취하는 사람에서 사망 위험이 가장 낮은 것으로 조사하였습니다. 하루 수면 시간을 5시간 이하, 6시간, 8시간, 9시간, 10시간 이상으로 분류하여 분석한 결과, 7~8시간 수면 군에서 사망률이 가장 낮았으며, 수면 시간이 짧거나 길수록 사망률은 증가하여 U자형 위험도를 보였습니다. 특히 7시간 수면 군에 비해 5시간 이하 수면군은 21%, 10시간 이상 수면군은 36% 사망률이 높았습니다.

 

이러한 연구 결과를 바탕으로, 건강을 위해서는 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 개인의 상황에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 너무 짧거나 긴 수면 시간은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강한 수면을 취하기 위한 팁

1. 일정한 수면 스케줄 유지하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 주말에도 이 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸의 내부 시계가 조절되고, 수면의 질이 향상됩니다.
2. 침실 환경 최적화: 침실을 편안하고 조용하며 어둡게 유지하세요. 온도도 중요한데, 대부분의 사람들에게는 약간 시원한 방이 더 적합합니다. 사용하는 침구와 매트리스도 편안해야 합니다.
3. 화면을 멀리하기: 잠자기 전에 핸드폰, 컴퓨터, TV 등의 전자 기기 사용을 피하세요. 이들 기기에서 나오는 파란색 빛은 멜라토닌 생성을 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자기 최소 1시간 전에는 모든 전자 기기를 멀리하고, 대신 책을 읽거나 명상을 하는 것이 좋습니다.
4. 적절한 식습관 유지하기: 잠자기 전에 너무 많이 먹거나 마시지 않는 것이 중요합니다. 특히 카페인과 알코올은 피해야 합니다. 카페인은 수면을 방해할 수 있으며, 알코올은 잠을 유도할 수는 있지만 수면의 질을 떨어뜨립니다.
5. 규칙적인 운동하기: 정기적으로 운동하는 것은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하는 것은 피해야 합니다. 오후 늦게나 저녁에 가벼운 운동을 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 팁들을 실천함으로써 수면의 질을 향상시키고 더 건강한 생활을 할 수 있습니다.

 

 

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