심장도 잠을 원합니다! 수면이 부족하면 큰일나는 이유 4가지!

 

 

수면이 부족하면 심장이 파업을 할지도 모릅니다. 수면이 부족하면 안되는 이유를 알아봅니다. [헬시루트]

 

 

[헬시루트] 수면 부족이 건강에 미치는 위험성을 알아보겠습니다.

 

심장 질환 위험 증가

미국 캘리포니아 대학교 연구팀의 연구에 따르면, 평소 6시간 미만의 수면을 취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6와 C-반응성 단백질 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 이는 염증 수준과 심장 질환 발병률을 높일 수 있습니다.

 

치매 유발

미국 존스홉킨스 블룸버그 공중보건대학원의 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 수면의 질이 낮을 경우 알츠하이머병의 대표적인 생체 표지자인 베타 아밀로이드가 더 많이 생성됩니다. 이는 알츠하이머병을 비롯한 치매의 위험을 높일 수 있습니다.

 

만성 질환 증가

미국국립질병통제예방센터(CDC)의 연구 결과에 따르면, 하루 수면 시간이 짧거나 지나치게 긴 경우 만성 질환에 걸릴 위험이 커집니다. 특히 하루 6시간 이하로 잠을 자는 사람은 7~9시간 수면을 취하는 사람에 비해 당뇨병, 심장동맥 질환 등의 만성 질환 발병률이 높은 것으로 나타났습니다

 

피부 노화 촉진

부족한 수면 시간은 피부 노화를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 수면의 질이 낮은 사람들은 미세한 주름, 균일하지 않은 피부 침착, 피부 쇠퇴, 탄력성 저하 등의 피부 노화지수가 높았으며, 햇빛에 노출된 후 피부 회복력 또한 현저히 떨어지는 것으로 나타났습니다.

 

수면은 단순한 휴식을 넘어 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 충분하고 질 좋은 수면을 취함으로써 이러한 건강 위험을 줄일 수 있습니다.

 

수면이 부족하지 않게 할 생활습관 5가지

  

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 신체의 내부 시계, 즉 생체리듬을 조절하여 깊은 수면을 취할 수 있게 도와줍니다. 주말에도 가능한 한 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 카페인은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 특히 오후 늦게나 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 알코올 역시 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니, 가능한 한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 신체 활동 유지하기: 주기적인 운동은 깊은 수면을 촉진할 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로, 취침 3시간 이전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.
4. 편안한 수면 환경 만들기: 수면 환경을 최적화하는 것도 중요합니다. 어두운 조명, 적당한 온도, 조용한 소음 환경이 수면에 도움이 됩니다. 편안한 침구를 사용하고 전자기기 사용을 줄여 방 안의 빛과 소음을 최소화하는 것이 좋습니다.
5. 밤에는 가벼운 식사하기: 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 무거운 식사나 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다. 가벼운 식사는 소화를 쉽게 하여 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한, 밤에 수분 섭취를 너무 많이 하면 잠에서 깨어 화장실을 가야 할 수도 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

이러한 습관들을 꾸준히 실천하면 수면의 질을 향상시키고, 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

숙면과 관련된 쿠팡 베스트 상품 보기

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."