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잠이 줄수록 뱃살은 늘어납니다. 수면부족과 살의 상관관계를 알아봅니다.

수면

by 헬시루트Helseulut 2024. 4. 15. 17:57

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수면이 부족하면 살이 찐다는 게 과학적으로 밝혀졌습니다. 자 여러분들 일찍 잡시다! [헬시루트]

 

 

 

[헬시루트] 수면 장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면에도 불구하고 낮 동안 각성을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면 리듬이 흐트러져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 이러한 수면 장애는 전반적인 건강을 악화시키고 다양한 질병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

 

뿐만 아니라, 수면이 부족한 상태에서는 적정 체중을 유지하기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 수면을 취함으로써 몸의 기능이 정상적으로 작동하여 배고픔을 덜 느끼게 되고, 결과적으로 날씬하고 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

 

이와 관련하여, 프랑스 유럽미각과학센터 연구팀은 정상 체중의 건강한 남성 12명을 대상으로 수면 시간을 조절하고, 이에 따른 음식 섭취와 에너지 소비 변화를 연구했습니다. 연구 결과, 수면 시간이 단축될 때 음식 섭취량이 증가하는 것을 확인했습니다. 잠을 4시간만 잔 날에는 8시간 잤을 때보다 평균 560칼로리를 더 섭취했습니다.

 

연구팀은 이 현상을 포유동물이 낮이 길고 밤이 짧은 여름철에 영양분을 많이 저장하도록 진화한 방식과 관련지어 설명했습니다. 따라서 수면 부족으로 인해 낮이 길어지면 음식 섭취량이 증가한다는 것입니다. 이러한 결과는 수면 부족이 비만 증가의 현대적 환경 요소 중 하나임을 시사합니다.

 

연구팀은 잠자는 시간이 단순한 시간 낭비가 아니라, 음식량을 조절하고 기억력을 높이는 등 여러 가지 필요한 일을 잘하기 위한 몸의 복구 시간임을 강조했습니다.

 

이 연구 결과는 "Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men"이라는 제목으로 '디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)'에 실려, 충분한 수면의 중요성을 다시 한번 강조하고 있습니다.

 

 

수면부족을 예방하고 체중감량에도 도움이 되는 생활습관

 

수면 부족을 예방하고 체중 감량에 도움이 되는 생활습관을 실천하는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요합니다. 여기 몇 가지 팁을 소개하겠습니다.

  1. 정해진 시간에 잠자리에 들기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 이는 신체의 내부 시계를 조절하여 수면의 질을 높여줍니다.
  2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 저녁 시간에는 이러한 음료의 섭취를 피하세요.
  3. 적절한 온도의 수면 환경 만들기: 너무 덥거나 추운 방은 수면의 질을 해칠 수 있습니다. 쾌적한 수면 환경을 위해 적절한 온도를 유지하세요.
  4. 스크린 타임 줄이기: 잠자리에 들기 전 스마트폰, 태블릿, TV와 같은 전자기기의 사용을 줄이세요. 이러한 기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.
  5. 규칙적인 운동하기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 다만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
  6. 스트레스 관리하기: 스트레스는 수면 문제의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 깊은 호흡과 같은 스트레스 완화 기법을 활용해 보세요.
  7. 저녁 식사를 가볍게 하기: 저녁 식사를 무겁게 하면 소화에 시간이 오래 걸리고 잠을 방해할 수 있습니다. 가벼운 식사를 하고, 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 식사를 마치세요.
  8. 수면 일기 작성하기: 자신의 수면 패턴과 습관을 파악하기 위해 수면 일기를 작성해 보세요. 이는 수면 문제의 원인을 찾고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 생활 습관들을 실천함으로써 수면의 질을 개선하고, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 생활 습관은 장기적으로 신체의 전반적인 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

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